SALIR A CORRER

CIERRE DEFINITIVO

2009-03-09T12:45:00.004+01:00

Lamento comunicar a todos los lectores, que debido al escaso tiempo libre del que dispongo en estos momentos, se cierra el blog definitivamente. Ha sido un año de experiencias inolvidables, en gran parte gracias a vosotros, por lo que intentaré no dejar de correr, y me seguiréis viendo en las carreras populares.

Tras el largo parón, por múltiples circunstancias, este sábado regreso al asfalto en la III CARRERA POPULAR VILLA DE PALOMARES, aunque tenga que terminar a rastras.

También me gustaría mostrar mi protesta ante los ayuntamientos que, como el de Aznalcázar, se aprietan los cinturones eliminando del presupuesto municipal la organización de sus carreras populares.

Antes de irme, agradecer inmensamente a aquellos que siempre están para ayudarte a dar un paso más en carrera: Juanma y Adolfo, Segovia, Dópido y sus lentos, Charlie Ciao, Los Fórregan, Slowpepe... No preocuparos que me seguiréis viendo, aunque no leyendo.

HASTA SIEMPRE

INSCRITOS PARA LA MEDIA MARATÓN ISLA DE LA CARTUJA

2009-01-14T12:50:00.002+01:00

El Club Salir A Correr participará con tres corredores en la XIV Media Maratón Isla de la Cartuja. El ingreso bancario se realizó el pasado lunes día 12 de enero y la formalización de la inscripción fue enviada en la tarde de ayer vía fax, con reporte correcto recibido.

PRIMER ENTRENO DEL AÑO

2009-01-13T16:15:00.003+01:00

¡Saludos a todos!

Después del virus que me ha mantenido fuera de este amado deporte en las últimas dos semanas, retomo los entrenamientos consciente que no estaré debidamente preparado para afrontar la Media Maratón Isla de la Cartuja 2009.

Han sido 30 minutos de rodaje tranquilo por el Parque de María Luisa, estrenando mi nuevo cortavientos, y teniendo mejores sensaciones de las esperadas.

Hoy volveré a rodar, aproximadamente unos 50 minutos, e intercalando cuestas para tener algo de fuerza en los cuádriceps para el Cross de Itálica del próximo domingo.

¡Hasta pronto!

"En los albores de la tempestad, vuelvo a vosotros"

XVII CARRERA POPULAR RUTA DE CARLOS III CIUDAD DEL SOL

2009-01-10T16:44:00.002+01:00

Un inoportuno virus a principios de este año 2009 ha castigado el estado físico del corredor que suscribe estas líneas, por lo que no participará en esta ya mítica prueba sevillana. ¡Mucho ánimo para los valientes atletas que la disputen!

CALENDARIO DE CARRERAS POPULARES 2009 DEL IMD

2009-01-10T16:30:00.003+01:00

Como primicia para nuestro lectores, ya disponemos del Calendario de Carreras Populares 2009 organizadas por el Instituto Municipal de Deportes de Sevilla.

Como novedad cabe destacar que se aumentan de cuatro a cinco las pruebas puntuables para el circuito del año 2009.

Se pierden este año las pruebas del Casco Antiguo y Amate, habiéndose añadido las pruebas Este, Nervión-San Pablo y Triana. Macarena y Sur permanecen en el calendario, completando las cinco pruebas puntuables.

Calendario de Carreras Populares - Año 2009:

XXVI Carrera Popular y Escolar Macarena: 8 de marzo
XXIII Carrera Popular y Escolar Este: 22 de marzo
XVI Carrera Popular y Escolar Nervión-San Pablo: 19 de abril
XXI Carrera Popular y Escolar Sur: 31 de mayo
XX Carrera Nocturna del Guadalquivir: 25 de septiembre
Carrera Popular Infanta Elena: 4 de Octubre
XIX Carrera Popular y Escolar Triana: 18 de octubre
IV Carrera de Navidad: 13 de diciembre

SS.MM. LOS REYES MAGOS DE ORIENTE

2009-01-07T10:00:00.002+01:00

SS.MM. Los Reyes Magos de Oriente han tenido el enorme gusto de completar las maravillosas zapatillas New Balance, con un par de muñequeras Adidas para secar la enorme cantidad de sudor que desprendo por el cráneo; y un cortavientos Kalenji de color naranja, para que nada me impida correr en esos días de frío y lluvia. Eso denota que los Reyes se han fijado mucho en mí este año pasado, porque eso no lo había pedido y me viene estupendamente. Ahora sólo queda disfrutar de todo y tratar de portarse bien en este año 2009 para ver qué cositas traen el año que viene...

FOTOS MEDIA MARATÓN SEVILLA LOS PALACIOS

2009-01-05T19:27:00.004+01:00

FOTOS CHAMUSCAOS

2009-01-05T19:08:00.004+01:00

GUILLE SE ALZA CON LA VICTORIA EN LA SAN SILVESTRE MIRAFLORES

2009-01-05T18:59:00.003+01:00

Guillermo Mygga Del Pozo (10 años) se alzó con el triunfo de la VII edición de la San Silvestre celebrada en el Parque de Miraflores el pasado 31 de diciembre en la categoría de peques (hasta 10 años). Tras su participación, el año pasado, en las carreras escolares del casco antiguo y del distrito sur donde obtuvo unas merecidas octava y sexta plazas, respectivamente, por fin este año ha obtenido una primera posición en una competición de atletismo.

Amaneció una clara mañana el día 31 de diciembre en el Parque de Miraflores con una temperatura prefecta para practicar el atletismo y con una afluencia de publico más que notable. Multitud de chavales correteando por los caminos del parque nerviosos por competir en la para algunos y algunas sería la primera carrera de sus aún cortas vidas. La categoría de peques la comportaban unos 40 o 45 niños y niñas de entre 6 y 10 años aproximadamente y entre ellos se encntraba Guillermo. Tras el pistoletazo de salida salió como una gacela y de inmediato se colocó en primera posición seguido muy de cerca por un chaval que corría bastante bien. El recorrido consistía en dar dos vueltas a un circuito de 400 metros y en la primera vuelta ya le sacaba bastante ventaja al segundo como para rodar más tranquilo pero aún así siguió corriendo de manera sorprendente sin dejar de mirar atrás a su inmediato perseguidor. En la recta final, y con las pocas fuerzas que le quedaban, dio un último tirón y acabó en primera posición sacándole al segundo clasificado más de 4 segundos. Una carrera sorprendente... ¡¡ Enhorabuena Guillermo !!

INSCRIPCIONES PRÓXIMAS PRUEBAS

2009-01-02T12:17:00.003+01:00

Se pone en conocimiento de los miembros del club que la inscripción para el XXVII Cross Internacional de Itálica, a disputar el próximo 18 de enero de 2009, debe realizarse de manera individual a través de la página web oficial del evento: http://www.crossinternacionaldeitalica.es/

También recordaros que la inscripción para la XIV Media Maratón Isla de la Cartuja, a disputar el próximo 25 de enero de 2009, comienza el día 12 y se admite un máximo de 1200 corredores, por lo que para ese día debo saber si váis a participar o no. Cuesta 9€. Tened en cuenta que en la Media de Los Palacios participaron 3150 atletas y se agotaron las inscripciones.

Id pensando si vamos a participar en la Maratón Ciudad de Sevilla, aunque sólo sea para hacer la Media, porque a partir del día 31 de enero, la inscripción pasa a costar de 16,76€ a 33,48€.

RECORD MENSUAL DE VISITANTES EN DICIEMBRE DE 2008

2009-01-01T11:12:00.002+01:00

El mes de diciembre de 2008 nos ha deparado un nuevo record de visitantes. Un total de 1818 amigos han pasado por este blog, lo que supone un aumento del 22% respecto al mes de noviembre, alcanzando las 58 visitas de media al día. Quiero agradeceros a todos vuestra confianza y que el nuevo año venga cargado de objetivos atléticos y de mucha salud para poder cumplirlos. ¡Un saludo a todos!

CUPO ALCANZADO EN LA SAN SILVESTRE MIRAFLORES

2008-12-30T09:49:00.002+01:00

Debido a que el cupo en el número de inscripciones para la San Silvestre Parque de Miraflores ha sido superado, el club no podrá participar en esta carrera el último día del año. Un miembro del club organizador me ha remitido el mensaje que nos informa que nuestras inscripciones no han sido aceptadas por sobrepasar el número máximo de corredores. Esperamos que para la próxima edición se permita participar a un número mayor de atletas y se facilite la información de la prueba con mayor antelación. ¡Un saludo a todos!

II CARRERA POPULAR CLÁSICA DE CASTILBLANCO DE LOS ARROYOS

2008-12-29T10:30:00.007+01:00

Lluviosa mañana de invierno en la localidad sevillana de Castilblanco de los Arroyos, aunque al inicio de la prueba había parado de hacerlo, y solo quedaba el típico chirimiri.

Escobazo para la AEMET (Agencia Estatal de Meteorología) que había pronosticado fuertes lluvias y vientos para dicha jornada.

En lo puramente deportivo, gran concentración de atletas para la mañanita que caía sobre la provincia, pero que no fue impedimento para poder disfrutar un domingo más de este magnífico deporte.

El recorrido constaba de tres vueltas a un circuito de 2820m, con escasos tramos llanos y con una cuestas muy largas y pronunciadas, lo que junto a lo resbaladizo del terreno, no permitía muchas aceleraciones en los descensos.

Buenos tiempos en general para los tres participantes (Fito, Juanma y Del Corral) teniendo en cuenta las características de la prueba.

Fito (35:00) Juanma (40:12) y Del Corral (47:45).

Clasificación:

http://www.ideain.com/diciembre2008/20081228castilblanco.htm

Mencionar el hecho de que por fin pude estrechar la mano (en plena carrera) de Paco Dópido, de Los Lentos de Torreblanca, que tuvo el enorme gesto de realizarme este par de instantáneas.

Detallazo de la bolsa del corredor el obsequiarnos con un preservativo, porque más vale prevenir que curar.

Fotos: P. Dópido (Los Lentos de Torreblanca)
http://www.loslentosdetorreblanca.com/

XXX MEDIA MARATÓN SEVILLA - LOS PALACIOS

2008-12-22T12:50:00.009+01:00

Espléndida mañana del recién estrenado invierno para debutar en la distancia de Medio Maratón en la prueba mítica del atletismo sevillano: la XXX Media Maratón Sevilla - Los Palacios.

Muchos nervios en los minutos previos, que se vieron aliviados con la presencia y la ayuda logística de Jose y Anabel.

Un inicio bastante lento por la masiva afluencia de corredores dio paso a un estirón a partir del km 3, en el que Del Corral mantuvo un ritmo constante para intentar bajar de las dos horas, pero tras el giro a la izquierda y el comienzo del ascenso, prefiere ahorrar energías para los duros kilómetros finales. Después del duro ascenso, una serie de largas ondulaciones no permiten mantener un mismo ritmo, lo que lastra sus motivaciones, no siendo hasta el km 9 cuando no vuelve a recuperarse. Tras tomar el suplemento energético, buen ritmo hasta el km 14, donde las fuerzas se agotan, las piernas no obedecen y sólo responden a la señal de poner un pie delante del otro. Mucho sufrimiento hasta el final, en el que los vecinos palaciegos salieron a sus calle a animar a los valientes atletas. Recibimiento a medio metro de la línea de llegada de sus cuñados, que le atendieron en todo momento. Chapeau!

Clasificación:
http://www.ideain.com/diciembre2008/20081221lospalacios.htm

También hay que destacar que se volvieron a batir records de pruebas en ruta.

Fito rebajó su marca de 10km de 43:28 en el XXVI Fondo del Aljarafe a 42:59 en la XXX Media Maratón Sevilla - Los Palacios. Además bate su marca personal en 15km de 1:05:12 en el XXVI Fondo del Aljarafe a 1:04:28 en la XXX Media Maratón Sevilla - Los Palacios.

Del Corral rebajó también su marca de 15km de 1:32:52 en la XIII CP Chamuscaos a 1:30:16 en la XXX Media Maratón Sevilla - Los Palacios.

Las fotos se colgarán en los próximos días.

http://www.fotorunning.es/

MI ÚLTIMO RODAJE LARGO

2008-12-16T16:05:00.002+01:00

Tras estos días de lluvias intermitentes, ayer pude realizar mi último rodaje largo.

En un principio, la carrera consistía en realizar 10 km después de unos días de inactividad, pero la proximidad de la Media de Los Palacios, me obligaba a sentirme confiado sobre una distancia larga, por lo que me armé de coraje y completé 15,222 km en un tiempo de 1:30:47, a un ritmo medio de 6:11 por km.

Este entrenamiento pone punto y final a las distancias largas, habiendo realizado tiradas de más de 10km en los últimos domingos, llegando hasta los 16km en algún caso.

Ya sólo quedan un par de entrenamientos en esta semana, un poco de control en la alimentación y mucho descanso para poder cumplir el reto de finalizar una media maratón.

Todo está preparado.

"Alea iacta est"

INSCRITO PARA LA CLÁSICA DE CASTILBLANCO DE LOS ARROYOS

2008-12-09T13:39:00.002+01:00

En la mañana de hoy se han realizado las inscripciones para la II Carrera Popular Clásica de Castilblanco de los Arroyos (8.460 m), que se disputará el próximo 28 de diciembre a las 12h, y en la que estamos apuntados Fito, Juanma, Anabel y mi propia persona.

Asímismo, he pasado a recoger los dorsales para la Media Maratón Sevilla - Los Palacios, realizando el recorrido de la prueba para conocer el perfil con una mayor exactitud. Con un inicio descendente, en el segundo km la carretera se inclina hacia arriba para salvar la autopista hacia Cádiz, allanándose pasadas las dos rotondas. Tras realizar el giro hacia la izquierda para tomar el camino hacia Los Palacios, la carretera se vuelve irregular y con una subida bastante dura, al que le sigue varias ondulaciones no muy pronunciadas pero preocupantes para mi fuerza personal. Finalmente, y antes de entrar en el pueblo, pendiente corta y muy dura para salvar la N-IV y terreno llano con final descendente hasta la meta.

He de decir que la localidad palaciega se encuentra ya engalanada con banderones granates y gualdas anhelando la presencia de los valientes corredores.

Esta última frase se la dedico a mi cuñao Juanma, que sé que le encantará.

NEW BALANCE 756

2008-12-08T12:00:00.002+01:00

Ayer por la tarde estuve en el Factory Aeropuerto para buscar unas nuevas zapatillas que me permitan amortiguar los impactos contra el asfalto en las distancias de largo recorrido.

Las zapatillas elegidas fueron unas NB 756 en color azul, que observando por la red tiene muy buenas críticas y que me trajeron los Reyes Magos por adelantado.

Aquí tenéis sus características técnicas:

Confort y ligereza para la nueva New Balance

La evolución de la exitosa New Balance 755 ya está aquí. Bajo la denominación de orígen 756, y desde la factoría que NB posee en Flimby (Gran Bretaña), os presentamos la nueva joya de la corona británica.

Este modelo especialmente ligero en su categoría de amortiguación nos hará tener sensaciones rápidas sin por ello abandonar el confort de una buena zapatilla de amortiguación. Veamos como es, paso a paso, la nueva zapatilla de la firma norteamericana.

Parte superior:

- Sujeción talonar acolchada, que mejora la comodidad y estabilidad reduciendo las rozaduras y el malestar en la zona del talón.

- Nlock en la zona media de los pies, sistema de sujeción y soporte para nuestro pie.

- Light-Ning dry Tecnología que mantiene el tejido seco. Transporta la humedad a través del hilo. Se utiliza en prendas que mantienen el contacto con la piel. Tejido hidrofóbico.

- Phantom Liner. Se trata de un material interior sin costuras que evita rozaduras, mejora el ajuste y aumenta el confort.

- Reflectivity. Un reflectante, mayor seguridad con poca luz.

- Ortholite Anti-bacterial insert. Es una plantilla de Abozrb, anti bacterias y malla rugosa par evitar el deslizamiento del pie.

Mediasuela:

Compuesta por una combinación de: Mediasuela ligera “12%”mas ligera que el C-Cap convencional, con mayor amortiguación y máxima velocidad de compresión. Esto hará que se recupere más rápidamente ayudándonos a que nuestra pisada sea mucho más natural y amortiguada.

En la parte del talón (dispositivo que esta compuesto de Dupont Engage "R" y caucho "Isoprene") para absorber los impactos ejercidos por nuestra pisada, resguardando a nuestra musculatura y articulaciones de dichos impactos. De la misma manera en la parte delantera de la mediasuela se han integrado el (Mediasuela que aporta excelente amortiguación, y dispersión del impacto por la perfecta combinación del "Abrzorb" y el "Eva moldeado" en toda su estructura.) con lo que notaremos mayor amortiguación y confort en esta zona.

Para mantener nuestra estabilidad contaremos con el material de TPU plástico que además nos ayudara a tener una flexión natural, reduciendo la fatiga plantar que sufrimos durante el entrenamiento y la competición.

La suela estará compuesta de Caucho soplado cuya gran característica es la ligereza y amortiguación, y en la zona del talón le añadiremos el , Componente de goma de alta durabilidad utilizado en la suela para ofrecer máxima durabilidad en esa zona y mayor agarre al terreno. Lo que le proporciona a la 756 una gran resistencia y abrasión al terreno.

XIII CARRERA POPULAR CHAMUSCAOS

2008-12-08T11:38:00.003+01:00

Decepcionante carrera en lo estrictamente deportivo a nivel personal en la pasada mañana dominical.

La prueba consistía en recorrer los 16km que separan las localidades de La Campana y Fuentes de Andalucía. Pocos y elegidos atletas tendrían el honor de disputarla, debido al reducido número de inscripciones permitido por la organización. Y Del Corral se encontraba entre ellos.

La carrera empezó mal, con dos cuestas prolongadas que minaron el ánimo de nuestro atleta, y con fuertes dolores en los gemelos, posiblemente debido a la mala amortiguación y estabilidad que ofrecen sus zapatillas. A esto se le añade que al ritmo de carrera que lograba mantener no le permitía engancharse a ningún grupo, lo que le obligó a recorrer la distancia en solitario.

Finalmente llegó a la meta con un tiempo de 1:36:35, a un ritmo de 6:11 por km, con una distancia de 15,600 km y consiguiendo el récord de ser el último en su categoría, del 77/90, en el puesto 40.

Por lo demás, cabe destacar que si esta carrera fue programada en el calendario del club, fue para preparar la Media Maratón Sevilla-Los Palacios, por lo que los errores en indumentaria, calzado y preparación que se han cometido aún pueden solventarse a 13 días de la cita palaciega.

Mención especial para Manuel Segovia, que acabó en el puesto 12 de la categóría 67/76 y para María y Guille, que nos permitieron a ambos despreocuparnos de los problemas logísticos que comprende un carrera entre dos localidades.

Clasificación:

http://www.ideain.com/diciembre2008/20081207fuentes.htm

AGUJETAS

2008-12-05T16:13:00.004+01:00

Al aumentar el ritmo de entrenamiento o iniciarse una persona sedentaria aparecen las agujetas.

Las agujetas son molestas y dolorosas en la musculatura y aparecen despues de un ejercicio intenso. En 1902 se formuló por primera vez la teoría de la microrrotura, en ella se menciona que la mialgia aparece tras la práctica deportiva, se explica mediante alguna literatura científica como una rotura de fibras musculares en su mínima expresión.

Antiguamente se decía que las agujetas era cristalización del acido láctico y que estos cristales rompían las fibras musculares, de allí viene su nombre, hoy esta demostrado que no están producidas por la cristalización de el acido láctico, por tres motivos:
· En una biopsia muscular no aparecía acido láctico
· Enfermedad de Mc. Ardle (no se puede producir acido láctico si se tiene agujetas)
· Eliminación de el acido láctico 1 hora después del terminar el deporte

Las contracciones excéntricas son mayoritariamente las causantes de las agujetas porque producen la mayor ruptura de estructuras musculares (microroturas).

Las agujetas son un conjunto de síntomas de dolor que aparecen después de un trabajo muscular de predominio excéntrico a partir de 24 horas y la máxima sensación llega a las 48 o 72 horas, la musculatura se siente tensa y contracturada con ciertos dolores en el movimiento y palpación de la zona.

Para evitar el temido dolor causado por estas molestias se practican diferentes soluciones, como el agua con limón y azúcar son un falso mito y no funcionan para quitar las agujetas, se recomienda hacer el mismo ejercicio pero en menor intensidad y realizar estiramiento al acabar el entrenamiento.

En definitiva los crujimientos no desaparecen con ningún medicamento pero se pueden rebajar trabajando de nuevo la zona afectada con una actividad parecida pero con menor intensidad, sin actividades excéntricas (terapia con láser, ultrasonido, aplicaciones de hielo o masaje no sirve para eliminar las agujetas).

CONSEJOS PARA EVITARLAS

Empezar con suavidad los ejercicios y progresar gradualmente.

Esperar 4/6 semanas para introducir sesiones de mayor intensidad para permitir a tendones y huesos adaptarse a la actividad a realizar.
Realizar estiramientos al acabar el entrenamiento.

CONSEJOS PARA TRATARLAS

Trabajar de nuevo la zona afectada pero con menor intensidad, puede rebajar la sensación de dolor.

También aplicando medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, principalmente con ibuprofeno e incluso con analgésicos tipo aspirinas llegando a resultados positivos, reducción de la inflamación y de la sensación de dolor aunque no puede asistir o ayudar a restaurar la función normal muscular. Se entiende que las agujetas son una lesión muscular que no sigue fielmente el patrón inflamatorio de regeneración habitual, por lo que la utilización de antiinflamatorios para prevenirla o acelerar su recuperación no tendría en principio mucha utilidad.

MANGALINE ESTÁ DE VUELTA

2008-12-03T12:45:00.003+01:00

MangaLine está de vuelta.

Más que una simple vuelta, es un nuevo comienzo, una nueva era llena de innovaciones y acciones nunca antes realizadas.

NUEVA WEB ML: EDICIONESMANGALINE.COM

En primer lugar, estrenamos nueva web ML. En ella podéis encontrar toda la información referente a nuestros títulos, calendario de lanzamientos, noticias, concursos, secciones interactivas… Estad muy atentos, porque la nueva web ML tendrá un lugar muy importante en esta nueva era ML.

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NUEVOS PUNTOS DE VENTA FÍSICOS: GRANDES SUPERFICIES

A partir de Enero de 2009 se lanzará al gran mercado, desde el volumen 1, el catálogo de ML de forma exclusiva en estos centros. Para ello, estarán ubicados en una sección especial dedicada al manga.

Los lanzamientos se llevarán a cabo de un modo progresivo, alternándose todo el catálogo.

A partir de ahora sólo podréis disponer de nuestros libros desde el tomo 1 en estos centros, y en el caso de algunas series, será el único canal de venta física para su continuación (consultar en "calendario" de nuestra web).

Periódicamente, el calendario de lanzamientos lo podréis ver en nuestra nueva web www.edicionesmangaline.com

Y todo esto es sólo el principio.

Muchas gracias por vuestro apoyo y fidelidad.

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MangaLine

CONSEJOS PARA PREVENIR Y COMBATIR UN RESFRIADO

2008-12-01T11:15:00.005+01:00

Ante el bruco descenso de las temperaturas, y ahora que nos encontramos en plena temporada, preparando alguna carrera importante, un parón obligado por una gripe o un resfriado fuerte puede echar por tierra toda nuestra preparación.

Por ello, es necesario tomar precauciones frente a los virus que provocan estas molestias. Siga algunos consejos para luchar contra los resfriados y probablemente los podrá prevenir:

Respirar siempre por la nariz. El acceso más directo de los microorganismos patógenos a tu cuerpo es por la boca y la nariz. Empieza por no ponerle las cosas fáciles a tus enemigos respirando como es debido, tomando el aire siempre por la nariz para usar tu filtro natural, calentar el aire antes de que llegue a los pulmones y luchar contra los microorganismos por medio de las inmunoglobulinas AIG

Mantener la nariz limpia. Lavarse la nariz si estornudamos: el primer estornudo sospechoso, no deje de ir al baño y lavarse bien la nariz... también es muy importante mantener nuestras manos limpias en general. No espere a tener síntomas un contagio... esmere su higiene en general.

Mantenga un alimentación adecuada. Trate fortalecer sus defensas en general y muy especialmente a los primeros indicios: aprenda a sentir los más mínimos síntomas con los que inician los resfriados. Si lo consigue a lo mejor incluso podrá ganar algunas batallas. Tome un vaso caliente de leche con miel o un zumo de naranja con miel (puede añadir a ambos un chorro de coñac, aunque muchgo expertos desaconsejan cualquier bebida alcohólica) cada dos o tres horas hasta que quizás desaparezcan los síntomas....

Pies calientes: vaya bien equipado allí abajo.... No escatime en medios: póngase un doble calcetín si hace falta. Dentro fuera de casa, no deje que se le enfríen los pies. Aunque el virus penetra por las mucosas de la nariz y los ojos y los expertos dicen que pies tienen nula importancia, lo cierto es que muchas personas, cuando se nos enfrían los pies, es un adelanto de un resfriado casi seguro. Así que aunque no tengan claro las relación causa -efecto ¿por que arriesgarse? Además tener los pies frios es molesto. Pógase un doble calcetín si es necesario.

Siga una buena alimentación: Buenos hábitos alimenticios son fundamentales. No deje pasar muchas horas sin tomar nada. Desayune muy bien por las mañanas. En su alimentación coma muchas frutas y verduras, especialmente aquellas ricas en vitamina C. Las investigaciones en medicina son muchas veces contradictorias. Recientes estudios científicos (dicen que serios) desmienten el "tópico" del zumo de naranja. Aseguran que la vitamina C y el resfriado no tienen ningún vinculo. Bueno, pues quizás, en todo caso, siga una buena alimentación.

Beber muchos líquidos: agua en abundancia, zumos, infusiones... No deje pasar una mañana o toda una tarde sin ingerir este tipo de líquidos. De todos los remedios es el que genera más consenso a efectos de que la mucosidad sea más líquida, y por tanto fácil de expulsar. Conservar las mucosas bien hidratadas es como dar bien de comer a los soldados que están en primera línea de fuego. Consumir líquidos además hace que la actividad de los glóbulos blancos aumente. Elige preferentemente agua, al menos un par de litros por día y zumos pero mejor combinados con agua al 50% para disminuir su concentración de azúcar.

Conseguir un ambiente húmedo: al parecer si se reseca en exceso nuestra mucosa nasal hay más facilidad para que accedan los virus. Recuerde que hay excelentes humificadores. Igual que necesitas tomar agua para mantener las mucosas hidratadas también tienes que “respirar agua” para evitar que se resequen con facilidad. La calefacción o los climas secos son pobres en humedad ambiental y conviene usar un humidificador para compensar esta falta de agua. Si le pones al agua del humidificador eucalipto, romero o lavanda estarás potenciando la acción protectora de la humedad evitando infecciones.

Haz ejercicio. El ejercicio fortalece el sistema inmune. Eso sí, cada vez que te pasas de intensidad o de volumen estás consiguiendo el efecto contrario, un desgaste que te hará disponer de menos glóbulos blancos y anticuerpos.

Toma un par de yogures al día. Las bacterias que fermentan la leche convirtiéndola en yogur son perfectas para mantener la salud de tu sistema digestivo, al reforzar tu flora bacteriana. Toma uno o dos por día, mejor probióticos o naturales.

Ventilar su casa y el sitio donde trabaja unos minutos diariamente y evitar espacios excesivamente cerrados con mucha gente. Debe renovar el aire que respira... alejará los resfriados.

Evitar cambios bruscos de temperatura. Abrígate bien cuando salgas a la calle y procedas de espacios con una calefacción muy alta.

No se automedique: consulte a su médico si opta por tomar algún medicamento. No utilizar fármacos que se hayan seguido en tratamientos anteriores.

Descanse si ha caído enfermo con un resfriado. Ayude a sus defensas, descansando... Evite el estrés. Además puede "acortar" el resfriado si ayuda positivamente a sus defensas:
Tomar naranjas, limones, kiwis... alimentos ricos en vitamina C. No sobrepasar los 20 mg. /día.

Hacer gárgaras y limpieza nasal con agua con sal. Ponga una cucharadita de sal en un vaso de agua caliente y haga gárgaras durante un minuto. Trate de limpiar cuidadosamente sus conductos nasales con esta agua con sal inhalándola... mejorará la congestión nasal.

Comer una sopa de pollo. Aunque no hay evidencia de que la sopa de pollo pueda ayudar a curar un resfriado, la mayoría de los doctores están de acuerdo que puede tener efectos positivos.

No tocarse los ojos o la nariz (especialmente si las manos no están lavadas)

Tomar algo de zinc, aunque auí hay quienes aseguran que no tendrá ningún efecto. Otros sin embargo, señalan que en spray nasal como pastilla de un complejo de vitaminas el zinc ayuda a luchar contra los resfriados. Aunque convine ser cuidadoso dado que un exceso de Zinc puede provocar un defecto de hierro.

Recuerde dos remedios caseros:
Para los constipados: zumo de naranja con miel o con limón revuelto
Para el dolor de garganta: zumo de naranja con miel o con limón revuelto

RÉCORD MENSUAL DE VISITANTES

2008-12-01T11:08:00.002+01:00

El nuevo diseño del blog ha generado un récord en el número de visitas del último mes, alcanzando una cifra de 1487 amigos que llegaron a este rincón ávidos de información sobre las carreras populares en la provincia de Sevilla.

¡Gracias a todos!

POSIBLE SUSPENSIÓN DE LA IV CARRERA POPULAR VILLA DE GUILLENA

2008-12-01T10:59:00.003+01:00

Según las últimas informaciones, de fuente del propio Ayuntamiento de Guillena, la carrera popular Villa de Guillena, en su cuarta edición, se suspenderá probablemente por problemas logísticos. Aquí tenéis los datos de contacto:

AYUNTAMIENTO DE GUILLENA

Plaza de España, 141210 - GUILLENA

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XXI CARRERA URBANA RAFAEL DEL RIEGO

2008-11-26T12:39:00.005+01:00

Dura prueba en el municipio sevillano de Las Cabezas de San Juan, al que se desplazaron pocos atletas de la provincia debido a las malas previsiones climatológicas, que finalmente no llegaron a producirse.

Llegada con tiempo suficiente para encontrar estacionamiento cercano a la salida y para la recogida de dorsales. Se reencontraba Del Corral con su propia personalidad después de varias pruebas sin hacerlo.

Las sospechas se aproximaban a una carrera más o menos llana, con un par de repechos sin importancia según las últimas informaciones. La noche anterior a la carrera observó en una guía de los pueblos de la provincia de Sevilla que la localidad de Las Cabezas se asentaba sobre un cerro. El temor se acrecentaba. No fue hasta que conduciendo por la autopista observó el pueblo en el horizonte, se dio cuenta que la carrera sería bastante exigente. Las esperanzas se concentraban entonces en que el recorrido se desarrollara por el borde exterior del municipio, sin entrar en el casco antiguo y sin tener que coronar la Iglesia de San Juan Bautista. Finalmente, no se cumplieron.

Inicio de la carrera en el que se vió acechado por la ambulancia escoba, y empieza a subir el ritmo en un terreno llano y favorable a sus intereses. A los 400m, empieza el asfalto a picarse y el sufrimiento que lleva consigo. Duras cuestas, combinadas con zonas de falso llano, y porcentajes extremos en algunos momentos, hasta que alcanza el templo mencionado anteriormente. A continuación, lo más esperado: el descenso. Dejándose caer por las húmedas, serpenteantes y empedradas calles cabecenses, más de uno se jugó el tipo. Un poco de llano para culminar la primera vuelta al circuito de 5000m y empezar la segunda y última vuelta, más lenta que la primera, pero con un ritmo suficiente para detener el cronómetro dos segundos por debajo de su récord personal de los 10.000m, conseguido la semana pasada en El Cuervo.

Del Corral - 0:55:01 - 05:30min/km (puesto 24/28)

Los puntos cosechados en esta carrera y la ausencia de los hermanos Fernández en las últimas carreras le permiten a Del Corral alcanzar el primer puesto del circuito particular, tanto en la temporada 2008/2009 como en la clasificación histórica.

Clasificación:

http://www.ideain.com/noviembre2008/20081130lascabezas.htm

Estamos inscritos para esta carrera. El club recomienda ir provistos de la indumentaria adecuada para las fuertes lluvias que se preveen para el día de la carrera. Hay servicio de duchas a nuestra disposición.

REGLAMENTO

La Delegación de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Las Cabezas de San Juan, con la colaboración del C.D. Gilete, fuerzas del orden público y voluntarios, organizan la XXI Carrera urbana “Rafael del Riego”, a celebrar el próximo domingo 30 de Noviembre, con salida y llegada en la Avda. Jesús Nazareno de Las Cabezas de San Juan.

1.– Podrán inscribirse clubes, asociaciones deportivas, centros docentes y todo aquel que desee participar de forma individual.
2.– La participación será gratuita.
3.– Las inscripciones se pueden hacer en los centros de enseñanza de la localidad y en la Delegación de Deportes del Excmo. Ayuntamiento. Tlfno: 95 587 10 20. Fax: 95 587 14 32. E-mail: carrerariego@lascabezas.es
4.– El plazo de inscripción se cerrará el miércoles 26 de noviembre a las 14 horas.
5.– Los dorsales se entregarán una hora antes de la primera carrera.
6.– Existirán controles de dorsales durante la carrera.
7.– La Organización declina toda responsabilidad sobre cualquier daño (personal o material) que puedan producirse los corredores por participar en la prueba, bien a si mismo o a cualquier otro atleta o personal de la organización.
8.– Los corredores que consigan premio, deberán acreditar su personalidad mediante D.N.I. o equivalente, debiendo llegar a meta con el dorsal visible.
9.– Todos los participantes contarán con un seguro de responsabilidad civil.
10.– La XXI Carrera Urbana “Rafael del Riego” es una prueba de carácter eminentemente participativo, que se desarrollará sobre circuito urbano.
11.– Toda persona que corra sin estar inscrita o sin dorsal, lo hace bajo su responsabilidad, sin tener los derechos de los corredores oficialmente inscritos y sin optar a premio alguno.
12.– La Organización aconseja que todo corredor conozca su estado de salud mediante una valoración médica para su participación en esta prueba, eximiendo a la organización de cualquier tipo de responsabilidad en este aspecto.
13.– No podrá seguir la carrera ningún vehículo sin autorización de la organización.
14.– Todos los corredores deberán presentarse en la línea de salida 15 minutos antes de la hora prevista por la organización para el comienzo de la prueba.
15.– La entrega de premios se realizarán una vez finalizada la última carrera.
16.– La carrera no se suspenderá por inclemencias del tiempo, salvo para las categorías de infantiles e inferiores.
17.– Los premios en metálicos (si lo hubiera) no son acumulables y el corredor local que consiga premio en la clasificación general, no optará al premio local.
18.– Las clasificaciones se pondrán en un tablón de anuncios para posibles reclamaciones, que podrán efectuarse hasta 30 minutos después de su exposición.
19.– Se pondrán a disposición de todo aquel que lo desee un servicio de duchas.
20.– Todos los participantes aceptarán las normas que regirán esta competición y en caso de duda prevalecerá en todo momento el criterio de la organización, reservándose esta el derecho a modificar todo lo relativo a: itinerario, horas de salida, etc., cuando por algún motivo o circunstancia fuese necesario.

Se regalarán camisetas técnicas, bocadillos y refrescos para todos los participantes.

¿CÓMO ENTRENAR CON FRÍO? NO DEJES QUE LAS BAJAS TEMPERATURAS ESTROPEEN TU ENTRENAMIENTO

2008-11-24T18:47:00.002+01:00

A más de un corredor le pasa que con el crudo invierno prácticamente no corre más que los días de más calor y poco más. A veces cuesta motivarse cuando el cielo se ve gris en vez de azul y hay que salir con chaqueta en vez de manga corta. Lo sabemos por experiencia, ¿quiéres saber cómo triunfamos sobre el invierno?

· Planifica tu recorrido
Ten siempre un par de opciones alternativas si el tiempo es muy malo: a dos paradas de autobús puedes tener un parque con el que no sueles contar, el parking del centro comercial te puede servir para unos cambios de ritmo o incluso puedes apuntarte a un centro deportivo sólo para correr en la cinta, estirar y hacer un trabajo ligero de musculación.

· Aprovéchate de "Lorenzo"
El sol calienta más a mediodía. Cambia tu rutina para salir una hora a trotar cerca de tu lugar de trabajo y llévate un "tupper" para comer en poco tiempo. En total usarás el mismo rato que si salieras al restaurante.

· Arriba, arriba
Las cuestas te permiten ganar potencia y como no puedes ir muy rápido en ellas no te enfriarás por muy malo que sea el día. Calienta y luego ataca la cuesta, subiendo fuerte unos 10 segundos, baja caminando y sube de nuevo, ahora 15 segundos, camina despacio para bajar y repite, aumentando 5 segundos cada subida. Haz 6 u 8 cuestas y estira muy bien al acabar.

· Velocidad ante todo
El trabajo de calidad te permite aprovechar el poco tiempo que tienes. Calienta diez minutos trotando y haz variaciones de ritmo: cada minuto ve 20" más rápido que tu ritmo de rodaje y 40" más suave. Repite la secuencia 10 ó 15 veces, haciendo las últimas más rápidas que las primeras. Acaba con cinco minutos de trote suave.

Fuente: SportLife

XIX CARRERA POPULAR CIUDAD DE EL CUERVO

2008-11-19T10:43:00.003+01:00

Mañana domincal en la localidad fronteriza sevillana de El Cuervo, donde se dieron cita corredores de gran nivel de las provincias de Cádiz y Sevilla gracias a los suculetos premios en metálico otorgados por el acomplejado ayuntamiento. Digo lo de acomplejado, porque no hay nada como luchar durante años por obtener la independencia como municipio, para que la denominación de la carrera sea "Ciudad" de El Cuervo.

Nueva mejor marca personal de la temporada para Del Corral, único representante del club que El Cuervo tuvo el honor de presenciar por sus calles. Los 11.600m fueron recorridos en un tiempo de 1:03:52, a 5:30 por km, rebajando en dos segundos la marca de la pasada semana en Mairena del Alcor. No pudieron las adversidades derrotar a Del Corral. Ni el doble tramo de cross combinado con ciertas cuestas, ni el fortísimo viento lateral y en contra , ni los algodoneros vertiendo los residuos de sus cosechas hacia el circuito, han podido evitar que la progresión sea imparable.

Los puntos cosechados le permiten además desbancar a Juanma en el segundo puesto, y mirar hacia cotas más altas en las próximas carreras.

Clasificación:

http://www.ideain.com/noviembre2008/20081123elcuervo.htm

XIII MEMORIAL MIGUEL ÁNGEL GÓMEZ CAMPUZANO

2008-11-19T10:42:00.005+01:00

Magnífico resultado el cosechado por el club en la pasada jornada dominical, en la que los dos atletas que participaron consiguieron mejores marcas personales de la temporada.

Adolfo, genial, bajó de los cuatro minutos por kilómetro, parando el crónómetro en 31:33 (a 3:56/km) y clasificado en la 44ª posición de 192 participantes senior masculino. Este gran resultado le aúpa a la primera plaza del trofeo al mejor corredor de la temporada, desbancando a su hermano Juanma. Pero es que además, esperó en la meta a su compañero de filas para ofrecerle rápidamente una bebida refrescante y quitarle personalmente el chip atado a sus zapatillas. ¡Sobresaliente!

Por su parte, Del Corral hizo lo propio parando el crono en 44:21 (a 5:32), en el puesto 184, alejando los fantasmas y las malas sensaciones de hace 15 días en Brenes, tras haber ingerido durante dos semanas antibióticos, antiinflamatorios y analgésicos por culpa de su mala salud buco-dental. Poco a poco aumenta el ritmo por carrera, pasando de los 6:38 en la Nocturna Guadalquivir, a 5:54 en Gerena, a 5:47 en Olivares, a 5:44 en Brenes y a 5:32 en Mairena del Alcor. Esperemos que siga progresando.

La clasificación:

http://www.mairenadelalcor.org/opencms/export/sites/default/mairenadelalcor/actualidad/deconomico/absoluta_categorias.pdf

XXVI CARRERA GRAN FONDO DEL ALJARAFE

2008-11-19T10:39:00.002+01:00

http://www.megaupload.com/?d=ZAHDATH3

XXIII CARRERA POPULAR DE BRENES

2008-11-19T10:36:00.003+01:00

http://www.ideain.com/noviembre2008/20081101brenes.htm

XI CARRERA POPULAR VILLA DE OLIVARES

2008-11-19T10:32:00.003+01:00

http://www.ideain.com/octubre2008/20081026olivares.htm

VI CARRERA POPULAR VILLA DE GERENA

2008-11-19T10:27:00.003+01:00

http://www.ideain.com/octubre2008/20081019gerena.htm

XIII CARRERA POPULAR VIRGEN DEL PILAR

2008-11-19T10:26:00.000+01:00

XX CARRERA NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR 2008

2008-11-17T10:18:00.002+01:00

SALIR A CORRER RELOADED

2008-11-17T10:05:00.004+01:00

"SALIR A CORRER" tiene nuevo diseño, conservando su denominación actual y realizando mejoras técnicas para mayor accesibilidad de sus usuarios.

Poco a poco se irá finalizando la redacción de las entradas y otros aspectos.

Puedes disfrutarla ya en:
http://saliracorrer.blogspot.com/

VIII CARRERA POPULAR DE MONTEQUINTO

2008-06-08T13:24:00.005+02:00

¡Anabel ha conseguido el primer trofeo para el Club "Salir A Correr"!

Anabel, en la tercera prueba atlética de su nueva etapa, y tras recorrer los nueve kilómetros de la Carrera Popular de Montequinto, ha conseguido trofeo como tercera clasificada en la categoría senior.

Anabel comenzó suave, temiendo la dureza de la prueba. Poco despues del inicio, Adolfo, su padre, tiró de ella imponiendo un ritmo alto. Adolfo aguantó hasta el kilómetro cinco, en el que se vio obligado a bajar la velocidad debido tanto a la dureza de las eternas cuestas, su tobillo aún hinchado tras la prueba de El Viso y el ritmo impuesto en esos primeros kilómetros. Anabel siguió a lo suyo. Ritmo alto pero con mucho sufrimiento, que fue capaz de soportar gracias a su tesón.

Al finalizar la prueba, recibió la noticia de su segundo puesto en categoría junior, pero había un error en su fecha de nacimiento, ya que pertenece a la categoría absoluta. Tras la reclamación pertinente, se confirmó que había acabado como tercera clasificada en la categoría senior. La alegría por el premio compensaba una dura semana.

Ascenso al podium y efusivos aplausos y vítores desde el resto de componentes del club, que observaban con admiración como recibía el merecido trofeo.

En declaraciones realizadas en la zona mixta, Anabel destacó la buena organización de la carrera, con continuo avituallamiento líquido y una buena bolsa del corredor, a pesar del durísimo recorrido por el barrio de Montequinto.

Clasificación general:

http://www.ideain.com/junio2008/20080608montequinto.htm

FERNANDEZ AVILES ADOLFO ANTONIO 00:41:38 04:37 Puesto 58/195

FERNANDEZ AVILES JUAN MANUEL 00:47:05 05:13 Puesto 125/195

FERNANDEZ AVILES ANA ISABEL 00:52:24 05:49 Puesto 3/8

FERNANDEZ GONZALEZ ADOLFO ANTONIO 00:53:59 05:59 Puesto 78/102

GONZALEZ DEL CORRAL MARTINEZ PABLO 00:59:17 06:35 Puesto 192/195

VI CARRERA POPULAR LA MISTELA

2008-06-08T13:08:00.005+02:00

Viernes movidito, pero con más de diez kilómetros por delante, era una buena ocasión para sufrir un poquito más de la cuenta.

Afortunadamente, el recorrido completamente llano favoreció la consecución del objetivo final: terminar la prueba.

Comiezo suave, a la espectativa de las sensaciones y del desarollo de la prueba. Primera parte del recorrido por el centro de la población, con muchísima gente animando por sus calles y progresando en el ritmo a partir del kilómetro dos. La segunda parte, casi por el perímetro de la localidad, más despoblada. Buen ritmo hasta el kilómetro nueve, en el que las piernas dijeron basta, y a partir de ahí, arrastrándome hasta la meta.

Avituallamiento en carrera sin problemas y en meta excepcional, con variedad de fruta, yoghurt, sandwichs y refrescos; y una nueva camisetita para el cajón de la ropa deportiva.

GONZALEZ DEL CORRAL MARTINEZ, PABLO 00:59:23 05:45 Puesto 84/89

Clasificación:

http://www.ideain.com/junio2008/20080606lospalacios.htm

XXI CARRERA POPULAR BASTILIPPO

2008-06-01T18:32:00.002+02:00

Excepcional mañana de domingo para disputar esta prueba del calendario sevillano, en la que las bajas de Adolfo y Miguel Ángel Fernández Avilés por lesión, junto con las altas de Ana Isabel Fernández Avilés y Adolfo Fernández González, patriarca de la familia, fueron las notas más destacadas.

Carrera durísima. Si lo sé no vengo. Una de esas rompepiernas, con unas cuestas muy largas y pronunciadas, con un porcentaje de abandonos superior a lo habitual. Mala organización, ya que los corredores que no bajaban de los cinco minutos no consiguieron avituallamiento líquido en ninguno de los dos puestos preparados a tal efecto. Bonita camiseta, ricos dulces y estupendo el menudo, según las crónicas cercanas, que sabe mejor cuando es "de gratis".

Increíble lo de la familia Fernández Avilés. No sé que llevan en los genes pero con tres entrenamientos es inmejorable lo realizado en la mañana de hoy. Adolfo, en la categoría Veteranos B, a las puertas de los Veteranos C, y con varios años de inactividad física, rozando los cinco minutos por kilómetro. Ana Isabel, bajando en dos segundos su mejor marca personal del año, y consiguiendo la sexta posición. Ambos, con una capacidad de sufrimiento abismal y sin estar habituados aún a las carreras de fondo. ¡De monumento!

Inicio fulminante de Adolfo y Juan Manuel, que demarraron nada más oir el pistoletazo de salida, permaneciendo juntos la primera milla, y desmarcándose este último para dejar atrás a su progenitor, manteniendo un ritmo que le dejaría a tan sólo siete segundos por kilómetro de su mejor marca personal del año.

Anabel, que permaneció conmigo en los primeros tres kilómetros, mantuvo un ritmo muy bueno, apretando en el segundo tercio de la carrera y superando el último tramo con una fuerza de voluntad encomiable.

Por mi parte, mucho sufrimiento debido a las cuestas, me obligan a resignarme con la peor marca personal y a trabajar la fuerza para futuras ediciones.

FERNANDEZ AVILES, JUAN MANUEL 00:43:25 04:49 131/179
FERNANDEZ GONZALEZ, ADOLFO ANTONIO 00:46:21 05:09 88/105
FERNANDEZ AVILES, ANA ISABEL 00:47:48 05:18 6/10
GONZALEZ DEL CORRAL MARTINEZ, PABLO 00:54:04 06:00 175/179

Clasificación general:
http://www.ideain.com/junio2008/20080601elviso.htm

Próximos retos:
Viernes 6 de junio - VI CARRERA NOCTURNA LA MISTELA (LOS PALACIOS)
Domingo 8 de junio - VIII CARRERA POPULAR DE MONTEQUINTO

VI CARRERA BENÉFICA Y REUNIÓN DE ATLETISMO CONTRA LA FIBROSIS QUÍSTICA

2008-05-28T11:23:00.002+02:00

Ya tenemos los resultados de la carrera de la semana pasada. Los podéis analizar aquí:

http://www.clubutreranodeatletismo.com/resultados/fibrosis08.pdf

Carrerita desapacible si no fuera por una buena causa. Frío y viento acompañaron a los valientes y generosos corredores que se dieron cita en las instalaciones atléticas de Vistalegre, para recorrer los poco más de ocho kilómetros que distanciaban la salida de la meta. Dos vueltas a un circuito de cuatro kilómetros no muy bonito, divididos en dos km de descenso y otros dos de ascenso transitados por la misma vía, y vuelta al estadio.

Fernández Avilés, Adolfo Antonio (34:07) Puesto 56/146 (04:16/km)

Fernández Avilés, Juan Manuel (37:39) Puesto 98/146 (04:42/km)

González del Corral Martínez, Pablo (46:03) Puesto 141/146 (05:45/km)

Y nosotros que habíamos pensado que habíamos conseguido los tres las mejores marcas personales del año, y al final sólo Juanma, y por un segundo por kilómetro, ha sido el único que lo ha conseguido. ¡Enhorabuena, Juanma!

Yo inicié el cronómetro en el pistoletazo de salida y lo paré en 44:19. ¿Dónde estuve los 104 segundos que me ponen de más. Encima, si la salida y la meta estaban en el mismo lugar, y son dos vueltas de 4 kilómetros, los demás puntos kilométricos deberían haber estado situados en el mismo lugar, es decir, el 1º y el 5º, el 2º y el 6º y el 3º y el 7º. Pues no lo estaban. ¿Alguien puede explicármelo?

La bolsa del corredor penosa, muy escasa, con un paquete de kikos y unas aceitunas, además de una camiseta que nisiquiera ponía el nombre de la prueba.

Con esta organización, si volvemos el año que viene será por lo de benéfico, porque si no me voy a Pruna, que también está taco de lejos.

PRÓXIMOS EVENTOS

2008-05-26T10:23:00.002+02:00

Informo a los lectores que las carreras de este próximo fin de semana no correré la popular de Herrera, al encontrarse esta localidad sevillana a 120 kms de distancia.

XXI CARRERA POPULAR Y ESCOLAR SUR-BELLAVISTA

2008-05-18T19:20:00.002+02:00

Excepcional mañana de domingo en el Parque de María Luisa, con una temperatura y un marco idóneo para disputar una de las carreras más esperadas por los corredores sevillanos.

Como ya viene siendo la habitual, espectacular la salida de Adolfo y Miguel Ángel, que abrieron brecha en el primer kilómetro y fueron inalcanzables en todo momento. Atención a la progresión de ambos, que no sólo tienen al alcance bajar de los cuatro minutos por kilómetro, sino que podrían darnos más de una sorpresa esta misma temporada. ¡Mejor marca personal del año para ambos!

Juanma, con sólo un entrenamiento en los últimos 17 días, mantuvo el ritmo esperado y aguantó el largo rodaje con un tiempo muy próximo a su mejor marca personal.

Por mi parte, por primera vez saboreé el disfrutar de una carrera en positivo, acabando fuerte, con buenas sensaciones, y con la tercera mejor marca personal del año.

Ahí van los resultados:

FERNANDEZ AVILES ADOLFO ANTONIO (Puesto 63/378) (Tiempo 39:59) (Marca/Km 04:07)

FERNANDEZ AVILES MIGUEL ANGEL (Puesto 9/30) (Tiempo 40:59) (Marca/Km 04:14)

FERNANDEZ AVILES JUAN MANUEL (Puesto 242/378) (Tiempo 48:02) (Marca/Km 04:57)

GLEZ. DEL CORRAL MARTINEZ PABLO (Puesto 332/378) (Tiempo 54:00) (Marca/Km 05:34)

El equipo estuvo acompañado por Bea (senior), Bea (junior) y Laura, que empiezan a ser habituales en cada prueba infundiendo ánimos tanto en la salida como en la meta; y Adolfo (senior) y Mari Carmen.

Clasificación:
http://www.ideain.com/mayo2008/20080518sur.htm

PD: A pesar de la reclamación de Juanma, el Comité de Competición del Blog desestima su petición de corregir su marca final a 47:01, al entender que todos los corredores se rigen por el mismo tiempo final cronometrado por el IMD e Idea Informática.

III CARRERA POPULAR "DULCE DEL MORAL" UGT-08

2008-05-02T09:04:00.004+02:00

Mañana veraniega en el Parque del Alamillo, donde se dieron cita numerosos atletas para recorrer los 7,200 m que distaban desde la salida y la meta en la Carrera Popular Dulce Del Moral, organizada por el sindicato UGT.

Decepcionante el ritmo del que suscribe estas líneas, y genial los ritmos de lo hermanos Fernández, que progresan notablemente en su objetivo de alcanzar el primer puesto en el Circuito 2008.

La prueba fue cubierta en su mayor parte sobre asfalto, con un tramo sobre tierra en la sección norte del parque y una breve de césped.

Nuestros tiempos fueron los siguientes:

FERNANDEZ AVILES ADOLFO ANTONIO (Puesto 21/76) (Tiempo 30:08) (Marca/Km 04:11)
FERNANDEZ AVILES MIGUEL ANGEL (Puesto 4/12) (Tiempo 30:46) (Marca/Km 04:16)
FERNANDEZ AVILES JUAN MANUEL (Puesto 41/76) (Tiempo 33:58) (Marca/Km 04:43)
GLEZ. DEL CORRAL MARTINEZ PABLO (Puesto 71/76) (Tiempo 42:20) (Marca/Km 05:52)

Mención especial a Miguel Ángel, que con un poco de esfuerzo más puede llevarse trofeo en futuras ocasiones; y para las aficionadas Bea (senior) Bea (junior) y Laura, animando en todo momento y entregando avituallamiento a los sufridores atletas.

Clasificación:
http://www.ideain.com/mayo2008/20080501ugt.htm

II CARRERA POPULAR PUERTA DE LA SALUD HOSPITAL VIRGEN DEL VALME

2008-04-28T12:36:00.008+02:00

El Hospital de Valme ha organizado la segunda Carrera Popular con el fin de promover entre la población hábitos saludables y compartir actividades con la sociedad. Participaron en torno a unos 200 corredores procedentes de Sevilla, Dos Hermanas, Los Palacios y Villafranca, Pedrera, Coria, Mairena del Aljarafe, Olivares, San José de la Rinconada, Castilleja de Guzmán, Huelva y Chiclana.

Primera carrera de la temporada en la que el calor hizo su aparición, y que junto a la dureza del recorrido, motivaron numerosos abandonos. Según informan otros compañeros, incluso dos corredores sufrieron desvanecimientos, del que afortunadamente se recuperaron sin mayor trascendencia.

El inicio de la carrera, a las puertas del hospital, como podéis apreciar en la imagen, no pronosticaba la dureza de la misma. Tras un leve tramo descendente sobre asfalto, empezaba de verdad lo interesante. Tramos sobre tierra, con duros repechos, sorteando charcos, e incluso una sección que discurría sobre matorral, y mientras realizabas un giro a la izquierda, en fuerte ascenso, pisabas tierra mojada, en la que se quedaban estancados los pies. De nuevo tramos de tierra, tragando el polvo levantado por los demás y un definitivo y largo ascenso final combinado sobre tierra y asfalto. Y sin puntos kilométricos ni avituallamiento en toda la carrera. Menos mal que el recorrido fue inferior a los 8 km. Al final, tuve incluso que esprintar para que no me sobrepasara una corredora.

En primer lugar de nuestro grupo, Adolfo, que aspira a remontar posiciones en la clasificación general, seguido del debutante Miguel Ángel, que inicia su trayectoria atlética con grandes posibilidades de convertirse en el más rápido de la familia. En tercer lugar, el incombustible Juanma, que acusó el descanso tomado la última semana para recuperarse de su lesión de isquitibiales pero que no cesa en disputar cada carrera al máximo. Y como siempre, en última posición, yo mismo, sufriendo por recorrer cada metro del recorrido, y que cada llegada a meta es el mayor premio de todos.

Cabe destacar el primer puesto del vecino Javi, que marchó en solitario desde los primeros metros.

Fernández Avilés, Adolfo Antonio (Posición: 18/61) (Tiempo: 28:49) (Por Km: 4:14)

Fernández Avilés, Miguel Ángel (Posición: 21/61) (Tiempo: 29:31) (Por Km: 4:20)

Fernández Avilés, Juan Manuel (Posición: 40/61) (Tiempo: 31:47) (Por Km: 4:40)

Glez. Del Corral Martínez, Pablo (Posición: 58/61) (Tiempo: 38:35) (Por Km: 5:40)

Clasificación:

http://www.adsevilla.net/images/stories/food/clasif.%2520general%2520huv%252008%2520web.pdf

SPORTTRACKS 2.0.2976

2008-04-24T11:19:00.004+02:00

Aquí tenéis una aplicación para ayudaros a llevar controlados vuestros entrenamientos. Es un programa bastante sencillo y manejable.

http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/

INSCRIPCIONES CONFIRMADAS

2008-04-21T20:53:00.002+02:00

Ya han sido tramitadas las inscripciones para la II Carrera Popular Puerta de la Salud, que se celebrará el próximo sábado a las 11:00 a.m. Deberemos estar una hora antes allí para la recogida de los dorsales.

XVIII CARRERA POPULAR Y ESCOLAR CASCO ANTIGUO

2008-04-21T09:14:00.008+02:00

Tras las intensas lluvias de estos días, el cielo aguantó durante la mañana del domingo para poder disputar en seco la XVIII Carrera Popular Casco Antiguo.

Desastrosa la organización, que diseñó un circuito muy estrecho para la gran cantidad de corredores que se dieron cita en la Alameda de Hércules. Con lo bonita y amplia que era la antigua salida en la Avenida de la Constitución, y lo que tenemos que aguantar ahora para que los políticos le den vida a la enésima remodelación de esta zona de Sevilla. Por las supuestas zonas amplias, como la Avda. de Torneo o la Ronda Histórica, tuvimos que ceñirnos a la vía de servicio o a un único carril, respectivamente, lo que provocaba continuos parones en la marcha.

En el aspecto deportivo, esperadísimo el duelo entre hermanos Fernández, en el que salió victorioso Adolfo, con un tiempo final de 39:56 situado en el puesto 153, con un ritmo por km de 04:31. Juanma, sin dorsal, y con un tiempo de 46:10, estaría situado en el puesto 338, con un ritmo de 05:14. Por último, en la cola del pelotón, estaba yo, acusando un alto ritmo en los primeros 6 km, llegando en el puesto 402 de 458, con un tiempo de 49:23 y a ritmo de 05:36.

La llegada fue espantosa, con un vuelta inesperada a la Alameda, un parón de varios minutos para ser escaneados y para recoger la bolsa del corredor, y escasísimos tiradores de refresco y cerveza al final.

Por último, mencionar a varios corredores conocidos, como Francico Javier Moreno Escalante, vecino de la familia Fernández, que acabó en tercera posición, con un tiempo de 28:56 (03:16). Carlos Moreno Pavón, administrador del blog "http://vida-deportiva.blogspot.com/" como Charlie Ciao, acabó en el puesto 193 con un tiempo final de 37:29 (04:14). Juan Manuel Bernabé Gavilán, ex-jugador del Racing Club F.S., llegó en la posición 392, con un tiempo de 48:52 (05:32). Camilo Ferreiro Ramos, profesor mío en B.U.P. en el colegio Santo Tomás de Aquino, acabó en el puesto 162 en la categoría de Veteranos B, con un tiempo final de 49:35 (05:37).

Para la próxima, se prevé un triple duelo Fernández, con la participación de Miguel Ángel, el último de los hermanos varones. No pienso perdérmelo.

Clasificación:

http://80.36.6.64:8080/carreras/clasificacion/47D0A2AA-9EB4-4445-A298-F1BE472739A3/74927369-5CCE-4BF0-8C69-A36780E13519

http://www.ideain.com/abril2008/20080420casco.htm

COMPITE CON INTELIGENCIA

2008-04-19T10:48:00.001+02:00

A menudo encontramos compañeros, (o nos sucede a nosotros mismos), que no se muestran satisfechos tras su competición. Cuando nos cuentan como han corrido, interiormente, pensamos "has fracasado porque has planteado mal la prueba".

DIEZ CONSEJOS PARA TRIUNFAR

Todos cometemos errores en un momento u otro de nuestra vida atlética, por más años que llevemos en competición. Pero es que de los errores también se aprende, y, además... ¡Qué aburridas serían nuestras carreras si todas nos salieran perfectas! Esto es lo que hemos aprendido, entre otras cosillas, nosotros:

1) Corre a tu ritmo, no al de tus rivales. Si salen muy deprisa, déjales ir. Tu sabes que si estás preparado para correr 10 kilómetros en 40 minutos, no puedes "salir" a 3:30 km

2) Busca aliados en un grupo que se ajuste a tu ritmo, y que te ayuden, a base de relevos intercalados, a llevar el tren de carrera que os habéis fijado como objetivo.

3) No corras a "tirones". ¿De qué te sirve recorrer 200 metros a un rirmo muy vivo si realmente ese no es tu tiempo real de carrera? Los "sprints", mejor déjalos para la recta final.

4) Bebe un poco, aunque sea, en cada avituallamiento.

5) En las bajadas no te lances, sino que es mejor el que te "dejes caer". Luego, al volver al terreno llano, te notarás excesivamente agotado si has corrido por encima de tus posibilidades en el tramo de descenso.

6) Guarda fuerzas para los dos kilómetros finales. Ahí es donde se ganan o pierden, muchas veces, las marcas y carreras cuando estas están "en el alero". Debes llegar hasta ese punto "fresco" (en la medida de lo posible, claro está), o, como suele decirse en el argot ciclista, "con una bala en la recámara".

7) Calcula antes del inicio de la prueba el tiempo que crees que puedes realizar de una manera realista, y cíñete, en la medida de lo posible, a él.

8) Si no "vas", pues no "vas". ¿Pensabas que podías correr los 10 km en 43 minutos y al correr dos kilómetros en 4:15/4:20 te has dado cuenta de que ibas "muy forzado"? Eso es que hoy no tienes tu día. Los biorritmos no te acompañan.Rebaja el ritmo, o "pincharás". ¿Los 43 minutos? Tal vez el domingo que viene, pero hoy parece ser que no...

9) No puedes correr más deprisa de lo que "vales".Hay atletas que te dicen, al acabar un maratón: "quería bajar de tres horas y pasé el medio maratón en 1h25". Entonces si les preguntas, porqué salieron más deprisa de lo que en realidad creían que podían correr, te contestan: "por si había suerte y "pillaba" hoy un buen día".La respuesta, con todos nuestros respetos, nos parece ridícula: si estás preparado para hacer un maratón en 3 horas, tal vez te salga esa marca u otra mnuy cercana, o tal vez, por lo que sea, pinches y te vayas a 3:30.Lo que es imposible es que hagas 2h50. Si ganas 1.500 euros al mes y a día 15 has gastado ya 1.000 euros, está claro que a ese ritmo seguro que no llegarás a fín de mes, ¿verdad? Pues ese símil también se puede trasladar a tu carrera a pie.

10) Aprende de tus errores.Si una prueba te ha ido mal, analiza constructuvanamete tus fallos y no te autoengañes ni busques excusas. Si no analizas seriamente un problema, no puedes rectificarlo.

FLASHGET 1.9.6.1073

2008-04-18T10:14:00.005+02:00

FlashGet es una utilidad que se encargará de optimizar las descargas de archivos desde Internet, ya que dividirá los archivos en varias partes y los descargará simultáneamente para conseguir una mayor velocidad de descarga.

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Autor: flashget.
Fecha: 25 de Septiembre de 2007.
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Sistema: Windows 98, Windows ME, Windows 2000, Windows XP, Windows Vista.
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¿SUEÑAN LOS ANDROIDES CON OVEJAS ELÉCTRICAS? - PHILIP K. DICK

2008-04-14T12:12:00.002+02:00

¿Sueñan los androides con ovejas eléctricas? (en inglés: Do Androids Dream of Electric Sheep?) es una novela corta, perteneciente al género de la ciencia ficción, escrita en 1968 por Philip K. Dick (1928-1982).

El clásico del cine de ciencia ficción, Blade Runner, dirigido por Ridley Scott en 1982 se basa en esta novela. Dick murió ese mismo año, antes de que se estrenara la película.

La acción se sitúa en un mundo cubierto de polvo radiactivo, tras una guerra nuclear que ha matado a casi todos los animales, por lo que la gente tiene animales eléctricos. El protagonista es Rick Deckard, un ex-policía y experto Blade Runner (aunque en la novela no tiene este nombre, sino el de «cazarrecompensas»), que debe eliminar a un grupo de Nexus 6 — androides de última generación casi idénticos a seres humanos— que ha llegado hasta la Tierra, huyendo desde una colonia espacial debido a las terribles condiciones de vida a las que estaban sometidos.

La novela, uno de los clásicos de Dick, trata temas como el impreciso límite entre lo artificial y lo natural, la decadencia de la vida y la sociedad, y aborda diversos problemas éticos sobre los androides. También, dado su estética y descripciones de un mundo destruido, abandonado, donde la tecnología es omnipresente, se la puede enmarcar en el género del cyberpunk.

Conceptos y argumento

Advertencia: esta sección contiene detalles de la trama y el argumento.

¿Sueñan los androides con ovejas eléctricas? transcurre en 1992 (2021 en algunas ediciones más recientes de la novela), varios años después de la lluvia radioactiva provocada por la «Guerra Mundial Terminal», que diezmó gran parte de la tierra. Este polvo radiactivo que contamina gran parte de la tierra no se había originado en ningún país y no había sido previsto, y sin embargo, se había ido extendiendo hasta abarcar gran parte del globo.

Como consecuencia, las Naciones Unidas alientan y anima a la gente a emigrar a colonias fuera de la tierra para preservar a la raza humana de los efectos del polvo radiactivo producido por la guerra. La ONU utiliza medios como la televisión para promover la emigración, mediante frases como «¡Emigra o degenera! ¡Elige!». Uno de los incentivos es que cada familia que decida emigrar recibirá un androide sirviente hecho a medida (también llamados despectivamente «andrillos») (En la novela el termino «androide» es usado generalmente para referirse a seres artificiales de composición biológica –«Androide Orgánico» según el libro—, sin embargo en la Ciencia Ficción moderna el termino ha llegado a significar a máquinas no-biológicas, p. ej.: los «droides» de «Star Wars»)

Las personas que permanecen en la tierra viven en ciudades caóticas donde la radiación causa enfermedades y daña sus genes. Todos los animales están en peligro de extinción: el polvo radiactivo ha matado todas las aves y diezmado a las otras especies animales.

Tener y cuidar un animal se considera una virtud cívica y un símbolo de estatus social, dependiendo en la rareza de la especie. Los animales se compran y venden tomando como referencia el último número de la revista Sydney de aves y animales; los animales extintos figuran allí con el precio del último ejemplar vendido. Algunas personas que no pueden pagar un animal verdadero eligen comprar uno artificial para mantener su posición social. El protagonista de la historia, Rick Deckard, tenía una oveja que murió de tétanos y la remplazó por una réplica eléctrica del animal para mantener las apariencias. (Las empresas encargadas de crear, reparar y atender animales eléctricos gozan de popularidad en esta sociedad). Preguntar si el animal del vecino es eléctrico se considera tabú, una falta muy grave de cortesía, más aún que averiguar si los dientes, el pelo o los órganos internos de una persona son genuinos.

Los androides son usados en colonias humanas, principalmente la de Marte, pero muchos de ellos huyen a la tierra para escapar de la soledad del planeta rojo y para ser libres de la esclavitud a la que los someten los humanos. Se los fabrica con elementos completamente orgánicos y son físicamente indistinguibles de las personas. Cazadores de recompensas, como Deckard, rastrean y «retiran» androides fugitivos, que generalmente se hacen pasar por humanos. Se realiza un análisis de médula en el cuerpo de cada androide “retirado” para comprobar que no se haya asesinado a una persona. Debido a diferencias en el nervio vago, un androide puede suicidarse con solo contener la respiración.

Es necesario para los cazadores de recompensas aplicar test como el de empatía de Voigt-Kampff para diferenciar humanos de androides. El test mide la actividad cerebral y el movimiento de los ojos en respuesta a disparadores emocionales, muchos de los cuales involucran maltrato a los animales. Como los androides no pueden sentir empatía, su respuesta emocional es significativamente diferente a la de los seres humanos. El test de Boneli, algo más sencillo, mide la velocidad de repuesta del Arco Reflejo que se produce en los ganglios superiores de la columna vertebral.

Otro de los instrumentos de la novela es el «Órgano de Ánimos Penfield», llamado así por el neurólogo Wilder Penfield, que induce emociones en los usuarios. El usuario puede marcar un número y experimentar de forma automática cierto humor o emoción. Ejemplos incluyen: «Conciencia de las múltiples posibilidades que el futuro me ofrece» (481), «Reconocimiento satisfactorio de la sabiduría superior del marido en todos los temas» (594), «Deseos de ver la televisión, no importa lo que haya» (888) y «Deseo de marcar» (3). Muchos usuarios tienen un programa diario de ánimos.

El icono cultural más significativo de la tierra es el «Amigo Buster», el jovial presentador del «talk show» de humor «El Show del Amigo Buster», que hace simultáneamente un programa de radio y televisión 23 h al día. Buster ataca frecuentemente en sus programas el mercerismo.

Mercerismo

El mercerismo es un prominente movimiento religioso/filosófico de la tierra. El movimiento está basado en la historia de Wilbur Mercer, un hombre que vivió antes de la Guerra. Los seguidores del mercerismo agarran las asas de una «caja de empatía» que funciona con electricidad, mientras observan un monitor que muestra patrones aparentemente sin sentido hasta que se agarran las manijas. Después de un corto intervalo, el usuario se siente transportado al mundo de Wilbur Mercer, donde sumerge su mente en una experiencia compartida con todos los que estén usando una caja de empatía en el momento.

El mercerismo mezcla el concepto de una deidad con un ciclo de vida-muerte-renacimiento, al modo de Jesucristo, con la importancia de la unión y la empatía. Es muy importante para los merceristas compartir, cuando sienten que lo necesitan, sus sentimientos. Creen que si una persona tiene un sentimiento de felicidad es inmoral que se lo guarde para sí misma y no se «funda con Mercer en acto de gratitud». Del mismo modo, una persona al sentirse deprimida puede paliar su depresión fundiéndose con Mercer. Cuando una persona se “funde” a través de la caja comparte sus sentimientos con todos los demás. Así, si una persona tiene un sentimiento de pesar, todas las demás podrán sentir una pequeña porción de ese sufrimiento, del mismo modo con la alegría o la felicidad. Una conversación entre Rick y su esposa sobre esta experiencia, resulta especialmente esclarecedora (pág. 179):

«Una vez me ocurrió: me fundí y alguien acababa de adquirir un animal. Y otro día –sus rasgos se oscurecieron por un instante; el placer se había disipado-, sentí a una persona cuyo animal había muerto. Otros tenían alegrías que compartir... Yo no tenía ninguna, como sabes; pero eso reanimó a esa persona. Uno puede llegar hasta un suicida en potencia; lo que uno tiene, lo que uno siente, puede... —Ellos recibirán nuestra alegría —Replico Rick—, pero nosotros cambiaremos lo que sentimos por lo que ellos sienten y la perderemos. [...] —No perderemos realmente lo que sentimos, si lo tenemos claramente en el espíritu. Nunca has sentido del todo la fusión, ¿verdad, Rick?»

De acuerdo a la leyenda, Mercer tenía el poder de revivir animales muertos, pero los funcionarios locales usaron cobalto radiactivo para anular la parte de su cerebro en la cual tenía origen su habilidad. Esto forzó a Mercer a entrar al «Mundo Tumba» (tomb world). El se esfuerza para revertir la putrefacción, la decadencia del mundo tumba y ascender de nuevo a la tierra escalando una inmensa cuesta. Sus adversarios le lanzan rocas a lo largo del camino, hasta que Mercer alcanza la cima, y el ciclo vuelve a empezar otra vez. Los usuarios de las cajas de empatía, al utilizarla, reviven en carne propia el eterno ascenso de Mercer y sienten cómo las piedras los golpean, al igual que golpearon a Mercer.

Temas principales

Falsas jerarquías y Divisiones de la Vida

En la tierra de la post Guerra Terminal, las formas de vida real y artificial están divididas en jerarquías. A los animales se los considera enormemente preciosos, los humanos reciben menos consideración y los androides son simplemente insignificantes. Después de un encuentro sexual, Rachael le explica lo siguiente a Deckard: «A esa cabra [...] la quieres más que a mí. Y probablemente más que a tu esposa» (Pág. 205)

Los tres grupos también están subdivididos. El catalogo Sydney da el valor exacto de cada animal; los humanos están divididos entre aquellos que pueden emigrar fuera de la tierra y aquellos que, por defectos genéticos producidos en su mayor parte por el polvo radioactivo, no (los llamados «especiales» o «cabezas de chorlito»); y los androides se van mejorando continuamente: las empresas crean continuamente nuevos modelos de androide que son superiores a los anteriores.

Sin embargo, esta clasificación tiene muchas fallas, especialmente entre humanos y androides. Los últimos modelos de androide son más inteligentes que algunas clases de humanos. Isidore reconoce a menudo a los 3 androides que viven con el como “seres superiores”. La empatía es el rasgo que definitivamente separa a esos humanos de los androides. Sin embargo, Deckard nota que, para realizar su trabajo, los cazadores de «andrillos» no deben sentir empatía hacia ellos; así, la superioridad con los androides que cazan es cuestionable.

El impreciso límite entre lo natural y lo artificial

Dos de las «personas» más respetadas de la tierra podrían ser creaciones artificiales: El amigo Buster y Wilbur Mercer. Buster, que realiza 23 horas de televisión y radio al día y a menudo se burla del mercerismo, revela en uno de sus programas que las visiones que se muestran en la caja de empatía podrían estar filmadas de viejas películas de Hollywood, protagonizadas por un actor alcohólico. Según aclara uno de los androides rebeldes, la actitud de Buster se debe a que él mismo es un androide. Así que Mercer podría ser solo un programa de computadora o un androide, ya que el, al igual que Buster, ostenta la aparente inmortalidad y resistencia infinita a la fatiga que le permiten renovarse continuamente: caer en el mundo tumba para luego volver a elevarse.

Otro de los hechos en los que se refleja esta dificultosa diferenciación es en el hecho de la existencia de animales eléctricos que remplazan a animales verdaderos y parecen sentir y vivir como ellos, y hacia los cuales sus dueños guardan sentimientos como si fueran mascotas verdaderas. Además, los escapes clandestinos de los androides hacia la tierra revelan que ellos tienen una capacidad para desear e imaginar una vida mejor para sí mismos. Esto está mostrado claramente en el personaje de Luba Luft, la androide cantante de opera. Los androides en la historia, si bien no tienen sentimientos de empatía, tienen sueños, deseos, miedo a la muerte; sin embargo no son considerados de esta manera por los humanos.

Mientras que los androides luchan por una verdadera satisfacción, muchos seres humanos dependen de medios artificiales para experimentar sentimientos o felicidad, como el Órgano de Ánimos Penfield. «La mayoría de los androides que he conocido tenían más deseo de vivir que mi esposa» piensa Deckard (Pág. 103).

Decadencia y Renovación

Las fuerzas opuestas de la decadencia y la renovación juegan un rol muy importante en este libro. Esto se ve claramente en la alegoría de Mercer, quien posee la habilidad de resucitar la vida y que continuamente está volviendo a hundirse en el "mundo tumba" para luego resucitar y volver a escalar la cuesta. También se lo puede ver en la lenta agonía de la tierra, que es el ambiente de fondo de la historia.

El mundo de ¿Sueñan los androides con ovejas eléctricas? es un mundo gris, desolado, lleno de silenciosos apartamentos vacíos en progresiva ruina, donde todo parece deteriorarse minuto a minuto, debido simplemente a que la tierra está siendo abandonada: la gente busca a toda costa emigrar y la ONU impulsa a las personas a dejar el planeta. De esta manera, el planeta va quedando progresivamente cada vez más vacío y «kippelizado».

«Kippel» es el termino usado para los objetos no deseados o inútiles que tienden a reproducirse a sí mismos.

«Kippel son los objetos inútiles, las cartas de propaganda, las cajas de cerillas después de que se ha gastado la última, el envoltorio del periódico del día anterior. Cuando no hay gente el Kippel se reproduce [...] cada vez hay mas»

La primera regla del Kippel es: el Kippel expulsa al No-Kippel. Otros términos referidos al Kippel son: Kippelizado, factor Kippel y Kippelización. Un apartamento puede verse infestado de Kippel.
Como explica Isidore (Pág. 74):

«Nadie puede vencer al Kippel, salvo, quizás, en forma temporaria y en un punto determinado, como mi apartamento [...]. Pero algún día me iré, o moriré, y entonces el Kippel volverá a dominarlo todo. Todo el universo avanza hacia una fase final de absoluta Kippelización»

Deckard ve la inevitable decadencia del mundo y su propio papel en esta mientras ve a Luba Luft cantar en el ensayo de «La Flauta Mágica» (Pág. 106):

«Este ensayo terminará, la representación también, los cantantes morirán y finalmente la última partitura de la música será destruida de un modo u otro, el nombre de Mozart se desvanecerá y el polvo habrá vencido, si no es en este planeta en otro cualquiera. Solo podemos escapar por un rato. Y los andrillos pueden escapar de mí, y sobrevivir un rato más. Pero los alcanzaré o los hará otro cazador de bonificaciones. En cierto modo -observó-, yo soy parte del proceso de destrucción entrópica. La Rossen Association crea y yo destruyo. O al menos, eso debe parecerles a los androides»

Diferencias entre la novela y la película

La trama y caracterizaciones de ¿Sueñan los androides con ovejas eléctricas? son diferentes a las de su adaptación al cine, Blade Runner. Las diferencias esenciales son:

El filme toma lugar en el año 2019 mientras que la novela transcurre en 1992.

El filme transcurre en la ciudad de Los Ángeles, mientras que la novela en San Francisco.

El Órgano de ánimos Penfield, las cajas de empatía, el «Amigo Buster» y el mercerismo, todos aspectos claves e importantes de la novela, no son mencionados en la película.

En la versión original de la película, Deckard está divorciado y no casado. Su relación con Rachael es más intensamente romántica, y, en la versión original de la película, los dos disfrutan de un final feliz. En la versión del director, en cambio, donde se supone que Deckard es un androide, él y Rachael también tienen un romance, pero no se hace mención a una esposa o un divorcio de Deckard.

En la película la atmósfera carece de polvo, mientras que en la novela este está presente constantemente. El polvo es radioactivo, y los personajes masculinos en la novela deben usar protectores genitales de plomo para evitar quedar estériles.

En la película, Deckard está retirado, mientras que en el libro sigue ejerciendo como cazador de bonificaciones.

En la película, los cazadores de androides son conocidos como “Blade Runners”. En el libro no se menciona en absoluto esa denominación.

Los androides son llamados «replicantes» en la película, mientras que en el libro se los menciona a menudo como «andrillos».

En la película, Luba Luft es una especie de bailarina exótica. En la novela, ella es una talentosa y joven cantante de ópera que Deckard admira. Cuando ella es asesinada por Phil Resch, otro cazador de bonificaciones, Rick piensa mucho en el hecho de que el mundo había sido privado de una voz tan hermosa como la de Luba.

«Luba era una cantante maravillosa, todo el mundo podía disfrutar de sus dotes. Esto es una locura»

Esta angustia no se menciona en el filme, aunque puede aparecer implícita a través de la música y efectos de cámara.

En la novela, los androides parecen «darse por vencidos» cuando se encuentran con una muerte que parece inevitable, mientras que en la película son más combativos. Además, los androides son mucho menos agraciados combatiendo en la novela que en la película, donde las escenas de lucha son más dramáticas.

Roy, el líder de los androides rebeldes, no fuerza una confrontación a muerte con su creador en el libro. En este, el se mantiene escondido en el departamento de Isidore, hasta que Deckard va a buscarlo para «retirarlo».

En la novela, Rachael y Pris son físicamente idénticas. En el film no lo son: ambas son interpretadas por dos actrices muy diferentes: Sean Young y Daryl Hannah.

En el libro, Isidore es un «cabeza de chorlito», una persona considerada sub-inteligente, un anormal, así que no se le permite emigrar. En la película se llama Sebastián y es un brillante diseñador de androides que no puede emigrar debido a un desorden hormonal que lo hace envejecer más rápidamente.

La película deja flotando la pregunta de sí Deckard es, o no, un androide. En el libro, Deckard parece ser más seguramente un humano. Logra pasar el test de Voigt-Kampff, aunque durante la misma novela se pone en duda la confiabilidad de la prueba.

En la novela, los androides viven un promedio de alrededor de 4 años, debido a que sus células no pueden ser remplazadas a medida que se deterioran. El film Blade Runner describe a los 4 años de vida mas como una medida de seguridad que como un problema metabólico, ya que se busca asegurar que los androides no vivan lo suficiente como para alcanzar un grado mayor de «humanidad».

En la novela el planeta ha perdido la mayor parte de la población mundial a causa de la guerra y la posterior huida a las colonias en Marte, en la pelicula la ciudad de los Angeles es presentada como una metrópolis con millones de habitantes, cual Tokyo en la vida real. En la novela, edificios de miles de apartamentos están vacíos o en muchos casos solo viven un centenar de personas. Es un punto de discordancia muy importante respecto al film.

A pesar de estas diferencias, numerosas ediciones posteriores a 1982 se publicaron bajo el nombre de «Blade Runner» (en algunas aparece con nombre más pequeño, y en segundo plano el verdadero título de la novela). Esto obedece al éxito de la película y a razones de marketing ya que el nombre Blade Runner es más corto y sencillo de recordar que «¿Sueñan los androides con ovejas eléctricas?».

DECÁLOGO DE UN BUEN CORREDOR BAJO LA LLUVIA

2008-04-14T12:03:00.001+02:00

Ante la alta probabilidad de disputar la carrera del próximo domingo bajo la lluvia, me he dispuesto a escribir esta entrada para recopilar unos cuantos consejos.

Consejo 1:
Lleva ropa adecuada, tales como guantes impermeables, una gorra y un cortavientos. Elige prendas de calidad que excluyan el algodón, ya que éste conserva la humedad.

Consejo 2:
Lleva zapatillas de trail-running, que tienen la capacidad de adherirse a suelos deslizantes. Las zapatillas comunes no son apropiadas.

Consejo 3:
No dejes de beber agua en los puestos de avituallamiento, ya que la lluvia no evita la deshidratación.

Consejo 4:
Tenga cuidado al ascender y descender cuestas. La lluvia puede convertir una cuesta sencilla en una pendiente resbaladiza y peligrosa.

Consejo 5:
Reduzca la velocidad sobre tramos fangosos o resbaladizos.

Consejo 6:
Tenga cuidado de las rocas lisas, las raíces y otros tramos con hierba del camino.

Consejo 7:
Si puede elegir el camino, el asfalto ofrece mayor tracción que la tierra. Si usted pretender realizar un rodaje de entrenamiento, hágalo tranquilamente, sin realizar ejercicios de calidad, ya que éstos precisan de esfuerzos que junto con la mala adherencia puede provocar lesiones como tirones, desgarros, o dolores musculares.

Consejo 8:
Tenga en cuenta que con lluvia, la ropa y las zapatillas pesan más, por lo que no se fustigue si su tiempo no ha sido el esperado.

Consejo 9:
Séquese inmediatamente después de la carrera. Póngase ropa seca antes de que su cuerpo se enfríe. Y cuando llegue a casa tómese una ducha bien caliente.

Consejo 10:
Si llueve mucho, no salga a correr. Piense que una gripe puede robarle muchos más días de entreno.

LOS ISQUIOTIBIALES EN EL CORREDOR

2008-04-13T20:11:00.005+02:00

Los Isquiotibiales en el corredor

Empezaré diciendo que aquí tenéis un estiramiento que controla perfectamente la tensión de los isquiotibiales, a la vez que la columna no sólo no sufre, sino que también se estira por la posición que adopta el deportista y aquí otro, esta vez ayudado con un pequeño cojín para aplicar mejor el estiramiento.. Más abajo pondré algunos. Yo suelo hacerlos colocando el pie en alto y poniendo las manos en la rodilla sin inclinar apenas el cuerpo, simplemente para ir observando cómo ese ángulo muslo /pierna va desapareciendo de forma lenta hasta llegar a formar una línea recta todo el miembro inferior....Sigo con el tema:

El acortamiento de los músculos isquiotibiales

El acortamiento de los músculos isquiotibiales se valora mediante la flexión de la cadera, con extensión de la rodilla y posición neutra de la otra cadera y la pelvis.

Los test que se utilizan son:

Flexión del tronco en bipedestación (intentar tocar el suelo con las manos y medir lo que falta para alcanzarlo) Test del poplíteo: tumbado se flexiona la cadera a 90º y vamos extendiendo la rodilla, midiendo los grados que faltan para la extensión completa de dicha rodilla.

Elevación de la pierna recta (Lassegue): Tumbado, elevar el miembro inferior todo lo que podamos con la rodilla en extensión. Se miden los grados del miembro inferior respecto a la camilla. Repercusiones del acortamiento:

Desde hace años se ha estudiado la relación del acortamiento de la musculatura isquiotibial con determinadas patologías. Esta retracción de los isquiotibiales disminuye la amplitud de la basculación de la pelvis en flexión y puede originar problemas en el raquis.

El acortamiento de la musculatura isquiotibial se ha asociado por distintos autores a: Hipercifosis dorsal. Hernias discales. Espondilolisis y espondilolistesis. Patología femoropatelar, etc.

Estiramientos:Antes de ir a los estiramientos de isquios podríamos visitar el de glúteos, entre los que hay esta variedad o visto de otra forma, esta otra que consiste en: sentarse en una superficie plana con las piernas juntas y extendidas. Levantar una pierna y cruzarla por encima de la otra. Hacer que la rodilla de la pierna flexionada vaya hacia el pecho y mantener. La espalda debe estar derecha. Repetir el ejercicio con la otra pierna. Y aquí prácticamente otro de iguales características.

Y por último, algo más sobre estos acortamientos:

Como veis, aquí habla bastante del tema y creo que es importante tener presente lo que conlleva el acortamiento de isquiotibiales.

¿Qué sucede en la carrera con los isquios?

Durante la carrera y al caminar, los isquiotibiales (IT) funcionan primeramente para desacelerar la rodilla que se extiende justo antes de que el pie toque el suelo, y también, para asistir con la extensión de la cadera después del contacto del pie con el suelo.

En la primera mitad de la fase de recorrido del ciclo de la marcha, la cadera se flexiona rápidamente. La flexión de la rodilla es pasiva durante esta fase, y resulta de la rápida aceleración hacia delante del muslo durante la flexión de la cadera.

En la segunda fase, a medio camino, sin embargo, mientras la flexión de la cadera continúa, la rodilla comienza a extenderse rápidamente.

Durante la última parte de la fase de recorrido de la marcha, o fase flotante de la carrera, los músculos IT desaceleran el movimiento hacia delante de la tibia, oponiéndose así a la actividad del cuádriceps. La acción tendinosa, la acción de correa y la acción de polea, son características atribuidas a los músculos biarticulares porque estos músculos no pueden causar una excursión máxima al mismo tiempo en las articulaciones sobre las cuales actúan.

Para tener en cuenta: los IT en la sentadilla (squat) tiene el doble de actividad muscular (solicitación) que en el press de piernas y extensión de piernas en camilla, y admitiendo que el squat es un ejercicio de cadena cinética cerrada (igual que el press de piernas) y que tal patrón de movimiento es muy común en muchos deportes con saltos y caídas, se debería prestar atención a la diferencia recién mencionada cuando se seleccionan ejercicios para la rehabilitación de la lesión isquiotibial en cuestión.

Mecanismos y Factores Causantes de Lesión

Como con otros músculos frecuentemente lesionados, los IT al atravesar dos articulaciones están sujetos al estiramiento en más de un punto. Y, así es que parece haber una forma de coordinación neuromuscular poco conocida que pueda explicar por qué los IT son lesionados.

Las lesiones musculares ocurren muchas veces durante actividades diarias de rutina y son aún más probables de ocurrir durante el ejercicio excesivo. Asumiendo que la tensión "contribuye" a la lesión, y, puesto que la tensión ocurre en movimientos normales, la cuestión de la lesión del tejido se relaciona más específicamente a cuando la tensión de las fibras musculares, tejido conectivo y sus superficies de contacto, se hace excesiva.

Durante movimientos que han sido realizados rutinariamente durante meses, el dolor severo muscular y la lesión puede ocurrir "súbitamente". Este fenómeno es muy poco conocido. Sin embargo, si la tensión del tejido, es un factor contribuyente a las distensiones musculares, entonces ¿cuáles tejidos están siendo excesivamente distendidos y por qué ocurren? Obviamente, un conocimiento de las propiedades de tensión-estrés (esto es, interacciones de unidades motoras en el músculo) del sistema muscular esquelético in vivo durante movimientos normales, es esencial para responder esta cuestión compleja. Al presente, esta información es virtualmente imposible de obtener.

Las distensiones de los IT pueden ser diagnosticados por historia y examen físico del paciente. Éste, muchas veces, describe un dolor en el muslo posterior, particularmente durante y después de actividades en las cuales los IT fueron activados excéntricamente, como ocurre en la carrera. En el examen físico se puede encontrar sensibilidad e inflamación en el lugar de la lesión, lo cual en muchos casos es en la unión músculo-tendón.

TRATAMIENTOLa mayoría de las lesiones a los IT pueden ser controladas sin cirugía. El tratamiento inicial consiste de reposo, aplicación de hielo, compresión, elevación y alivio del dolor. La compresión del área afectada con una venda o banda elástica puede ayudar a reducir la inflamación. Para el alivio del dolor, los antiinflamatorios pueden ser usados durante 7 ó 10 días.
No hay un gran acuerdo sobre el régimen óptimo de rehabilitación, pero la rehabilitación funcional que incluya estiramientos y fortalecimiento muscular ha sido enfatizado. Un programa completo de rehabilitación debería dedicarse, también, a las demandas cardiovasculares del paciente. Igualmente, dependiendo del grado de la lesión, algunas de las actividades que se desarrollan en un programa de rehabilitación de esta lesión, incluye modalidades de estimulación eléctrica muscular, ejercicios de amplitud de movimiento activa de los IT sin dolor, ejercicios de estiramientos indoloros, ejercicios isométricos indoloros, actividades en piscina (natación), ejercicios isocinéticos e isotónicos sin dolor, y más adelante, ejercicios de potenciación progresiva con o sin resistencia, "jogging", ejercicios con sobrecarga (pesas) bajo regímenes concéntricos y/o excéntricos, actividades específicas del deporte que practica el corredor, entre otras actividades.Algunos ejercicios (no muy estresantes)

Primero: Tirar de la banda elástica hacia uno mismo

Segundo: Más fácil, desplazarnos con el sillón del ordenata de vez en cuando.

Elevación de caderas para femoral: Tumbados como en la imagen, fijaos en tener las rodillas sobre las caderas. Elevar las caderas hasta formar una línea recta entre rodilla-cadera-hombro. Al descender no llegues a apoyar la espalda baja en el suelo, para mantener la tensión muscular. Simplemente roza el suelo y vuelve a subir.

PREVENCIÓN: Muchos médicos prescriben "calentar" y/o "estirar" para ayudar a reducir la incidencia y la severidad de las distensiones musculares. Esto no garantiza demasiado la solución del problema: por ejemplo, después de la lesión de IT, la extremidad afectada y el grupo muscular son significativamente menos flexibles que el lado sano, pero no hay diferencia en la fuerza isocinética.

Se podría agregar, también, que un equilibrio muscular fisiológico que ayude en la prevención de la lesión en cuestión (y por qué no, de lesiones ligamentosas) en la articulación de la rodilla sería el siguiente: Al 100% de la fuerza isocinética del grupo extensor, le correspondería un 60-70% a los flexores de aquél porcentaje, y, en la cadera, sería 100% para los extensores y un 85-95% para los flexores. Entonces, se debe dar prioridad al contacto permanente entre el atleta /paciente y su médico y/o prof. de Ed. Física, en cualquier ámbito institucional, para evacuar cualquier tipo de dudas respecto a molestias musculares; es decir, no esperar hasta que la lesión "aparezca" en toda su magnitud y dimensión. Pero, OJO, durante la actividad física, el calor produce un efecto "analgésico", lo cual podría engañar subjetivamente cualquier tipo de molestia, además de la motivación propia de la actividad deportiva (por ejemplo, un partido de fútbol) que estimula al sujeto a seguir la actividad a pesar de tal molestia. Es por eso, que ante una mínima molestia es preferible detener la actividad del sujeto antes que el problema se agrave durante la misma, y explicarle los riesgos que implican la continuación en dicha actividad.

También, se puede prevenir mucho antes: por ejemplo, en la pretemporada de un atleta, a través de tests de fuerza de grupos agonistas y antagonistas de la articulación en cuestión, para encontrar algún disbalance muscular significativo (como se mencionó antes), como también mediante la observación y la "auto-observación" (propia del sujeto) de las técnicas de deportivas (carrera, salto, etc.), para corregir alguna anomalía en dichas técnicas que involucren a este grupo muscular vulnerable de lesionarse. A ello, se debe agregar una buena fase de vuelta a la calma (enfriamiento) después de una actividad significativa, que sea regenerativa y de suave intensidad, con estiramientos musculares no intensos (¡menos balísticos!).

En cuanto a una buena recuperación (rehabilitación), exige un compromiso en un programa bien diseñado y pacientemente llevado a cabo, respetando los tiempos individuales y priorizando la calidad del trabajo para evitar una consecuente recurrencia de la lesión; teniendo en cuenta que su duración puede llegar a durar 6 meses (los casos más graves) para el retorno a la actividad y/o competición. Es recomendable hacer una llamada de atención a los instructores de musculación en salas de gimnasios: se debe insistir con un buen y armonioso balance muscular funcional de distintos grupos musculares, y hacer saber a sus clientes la importancia de ello en lo que respecta a la salud, más allá de lo estético para la higiene postural y los mecanismos biomecánicos de la marcha, antes vistos; sobre todo, en las mujeres, donde este grupo muscular es muy débil.

Por último, elaborar una estratégica entrada en calor, que incluya estiramientos suaves en las zonas en cuestión, acompañados de un acondicionamiento dinámico aeróbico, ayudará a disminuir esta lesión tan compleja.

Fuente:

http://www.elatleta.com/foro/topic.asp?TOPIC_ID=27408

CIRCUITO PARTICULAR 2008

2008-04-06T20:05:00.014+02:00

Sistema de puntuación:

A cada carrera se le otorgará un número de puntos correspondiente a la mitad de las decenas de metros que sean recorridos. Por ejemplo, la Carrera Popular Amate tenía 9600m, por lo que los puntos en juego en dicha prueba serían 480.

Al número total de puntos en juego, descrito en el punto anterior, se le restará la posición en la que cada corredor quede, siempre en su propia categoría.

Se ha añadido un factor de corrección según el perfil de cada carrera. Consiste en añadir más metros a la longitud original de la carrera multiplicando por dicho factor que viene determinado por la dureza de la siguiente manera.

Carreras muy suaves, como la de Brenes (x1,00)

Carreras suaves, como la de Utrera (x1,04)

Carreras de nivel medio, como la del Hospital Valme (x1,08)

Carreras duras, como la del Viso del Alcor (x1,12)

Carreras muy duras, como la de Montequinto (x1,16)

Ejemplo:

VIII Carrera Popular Peña Los 40 de Montequinto:

Longitud Original (L) = 9000m

Coeficiente de Dureza SAC = 1,16

Longitud Equivalente (L') = 9000m x 1,16 = 10440m

Puntos en juego = 10440/2x10 = 522 ptos

Estos coeficientes han sido hallados mediante estudios matemáticos entre los tiempos logrados en las distintas pruebas.

VIII CARRERA POPULAR TIERRA Y OLIVAR VILLA DE SALTERAS

2008-04-06T19:15:00.004+02:00

Soleada mañana de domingo en la Comarca del Aljarafe, donde asistí a correr una de las pruebas a priori más atractivas del calendario primaveral sevillano. Las ausencias de Adolfo, con un brazo escayolado; Juanma, en Granada viendo a Marc Knopfler en concierto; y Anabel, descansando tras su partido de voleibol de ayer tarde, me obligaron a recorrer los 7.200 m de Salteras en solitario, únicamente acompañado con una corredora, que posteriormente se proclamó campeona junior de la carrera.

La carrera comenzó con un ritmo muy vivo, del que me desmarqué reservando fuerzas para las anunciadas cuestas que sospechaba que llegarían. Y a la vuelta de una calle aparecieron. Duras, durísimas. La calzada adoquinada y el constante subir y bajar, junto con los frecuentes cambios de dirección para tomar las estrechas calles saltereñas, reventaron mis piernas.

Dos vueltas a un circuito plenamente urbano, donde los vecinos animaban entusiastamente a los corredores que pasaban por delante de sus casas.

Durante la última semana, y tras pasar una buena gripe, me sentía con fuerzas renovadas, ello se tradujo en el resultado final. Conseguí batir mi mejor marca personal, deteniendo el crono en 38:25, con una media de 5:20 por km.

La bolsa del corredor más bien cortita, con una camiseta pequeña, un zumo y un pastelito.

El próximo reto, Casco Antiguo.

Clasificación:

http://www.ideain.com/abril2008/20080406salteras.htm

XXII CARRERA POPULAR AMATE

2008-03-30T19:18:00.005+02:00

Anticipada mañana de domingo en el Parque de Amate, culpa del cambio horario europeo. Sólo dos aspirantes a cosechar un saco de puntos para la clasificación general del Circuito Particular de Carreras Populares 2008: Juanma Fernández y el que escribe. Y un único aficionado que se desplazó a tan tempranas horas a animarnos: Miguel Ángel Fernández, el más joven de la familia.

Esta semana la gripe me ha jugado una mala pasada, por lo que el único rodaje de la semana, realizado el pasado lunes, albergaba en mí pocas esperanzar de poder luchar por mejorar mi marca. De hecho, dudaba en alcanzar la meta si la tos me impedía respirar con normalidad. Pero me lo tomé con mucha tranquilidad. Nebulizador nasal y pastillas expectorantes antes de comenzar y a rodar.

Me situé en la cola del pelotón antes de la salida, iniciando la carrerita a unos 6:30 min por km, y fui aumentando la velocidad hasta mi ritmo máximo posible de carrera hoy. Al contrario que en la Popular Macarena, me decidí por una estrategia conservadora, y pude observar como no soy el único que se equivoca al medir los ritmos y el kilometraje final: muchos corredores varados en la cuneta. El puente y el subterráneo que cruzan la SE-30 casi me dejan también allí.

El tramo del parque se me hizo inmenso, y recurrí a contar los km dejados atrás para no venirme abajo. Con una sonrisa y el puño bien cerrado crucé la meta, deteniendo el crono en 55:31, en el puesto 294 de 312 corredores de mi categoría.

Por otra parte, mi cuñado Juanma, según sus declaraciones en la zona mixta, se arrepintió de no haber subido el ritmo de carrera bastante antes de entrar en el parque, a pesar de notar la extensa longitud de la prueba, por lo que desperdició la posibilidad de remontar un número mayor de puestos en el tramo final.

Como empieza a ser tradicional, muy buena organización, cervecitas, refrescos, podólogos, fisios y una golosa bolsa del corredor para recompensar a los valientes que alcanzaron la meta.

La próxima, en Salteras el domingo que viene. ¿Estáis preparados?

Clasificación general:
http://www.ideain.com/marzo2008/20080330amate.htm

FERNANDEZ AVILES, JUAN MANUEL
Puesto: 204/312 Tiempo invertido: 47:28 Tiempo/km: 04:56

GONZÁLEZ DEL CORRAL MARTÍNEZ, PABLO
Puesto: 294/312 Tiempo invertido: 55:31 Tiempo/km: 05:46

RUTA TORRE DE LA REINA - 3,766 KM

2008-03-23T21:00:00.002+01:00

RUTA PARQUE DE MIRAFLORES - 2,537 KM

2008-03-23T13:11:00.002+01:00

VAMOS A CONTAR MENTIRAS

2008-03-21T13:14:00.003+01:00

El mundillo del corredor (en general, de todo el deporte) está lleno de falsos mitos que, en algún momento, alguien empezó a dar por válidos. Para acabar con las perjudiciales teorías de esos listillos, te mostramos unas cuantas mentiras para que corras por el camino de la verdad.

SUDAR ADELGAZA

Es un clásico… pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna “para perder un poquito de grasa…”Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.

LAS AGUJETAS DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZÚCAR

Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada. Esta “solución” se debe a la antigua explicación que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse. Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de las agujetas provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta. Entonces… ¿qué ocasiona las agujetas? Las investigaciones parecen indicar que están causadas por la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, que son aquellas en las que el músculo se acorta a medida que desarrolla tensión (por ejemplo, en una sentadilla, cuando bajas). Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca micro-roturas en las estructuras musculares. Por eso, genera más agujetas bajar escaleras que subirlas. Si no estás muy bien entrenado, debes moderar los esfuerzos en los que se realiza una intensa contracción excéntrica, como los saltos o las “fases negativas” de los ejercicios de pesas.

SI TOMO MUCHAS PROTEÍNAS, ME PONDRÉ MÁS FUERTE

Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular. El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).

NO BEBAS AGUA DURANTE EL EJERCICIO PARA EVITAR EL FLATO

No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir. La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio. No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado de ningún modo que se prevenga el flato y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a pequeños sorbos. Nunca te des un “atracón” porque eso sí perjudica tu rendimiento.

CUANDO DEJAS DE ENTRENAR, EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA

Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa.

TODOS LOS DEPORTISTAS TENEMOS QUE TOMAR SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS

Las vitaminas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y no pueden ser sintetizadas por el organismo, así que deben ser ingeridas con la dieta. Debido a su importancia para la salud y el rendimiento, ensalzada por la publicidad, muchas personas –deportistas y no deportistas- toman grandes dosis de vitaminas sin prescripción médica. Se trata de un error porque una dieta variada, rica en frutas, verduras y hortalizas, aporta normalmente suficiente cantidad de todas las vitaminas. Algunos deportistas pueden tener deficiencias por el mayor desgaste que el esfuerzo físico produce. Pero no tomes complejos vitamínicos de forma indiscriminada porque un exceso de ciertas vitaminas también puede resultarte perjudicial. Sólo un especialista en medicina debe valorar qué déficit tienes y qué producto es el más adecuado.

CUANTO MÁS ENTRENAS, MÁS AVANZAS

¿Haces tu rutina de siempre pero ya no avanzas? Esto se debe a que el cuerpo se acostumbra pronto a los tipos de estímulo y tienes que cambiar para que mejore. Prueba con otros tipos de entrenamiento: series en el entrenamiento aeróbico, pirámides en la sala de pesas, etc. Si te gustan las clases colectivas… ¿por qué no cambiar de disciplina? El caso es no seguir invirtiendo tiempo y esfuerzo en un camino que ya no te da los mismos frutos. Seguramente, puedas volver a esa rutina dentro de unos meses, cuando tu cuerpo y tu mente hayan descansado.

DÚCHATE CON AGUA FRÍA O CALIENTE INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR

Durante el entrenamiento, nuestra temperatura se eleva considerablemente. Cuando te metes en la ducha de agua caliente justo después de terminar, tu cuerpo no pierde calor e incluso puede aumentarlo, por lo que empezarás a sudar según salgas de la ducha. Si el agua está fría, entonces se producirá una vasoconstricción de los vasos de la piel por lo que el calor queda en el interior y seguiremos sudando después de secarnos. Es recomendable realizar una vuelta a la calma antes de ducharnos, que sirva entre otras cosas para disminuir el calor interno de nuestro organismo. Una vez en la ducha, usa agua templada y aplica el chorro sobre cuello, muñecas e ingles, pues así ayudarás al cuerpo a disminuir el calor residual.

UNA DE ANIMALADAS...

NO SALGAS A CORRER SIN DESAYUNAR…

Si practicas algo de deporte nada más levantarte, es mejor que dejes el desayuno para después, siempre que tu actividad no se prolongue más de una hora y sea de intensidad moderada. Durante el ejercicio, el cuerpo debe redirigir el flujo sanguíneo desde los músculos del estómago hacia los músculos implicados en el movimiento, por lo que el alimento que tomes no será digerido a tiempo para aportarte energía. Tiene más importancia lo que cenaste la noche anterior. Debes tomar una cena rica en hidratos de carbono que serán consumidos por la actividad intensa del día siguiente, con algo de proteínas para mantener y reparar el músculo. Eso sí, si el ejercicio que realizas nada más levantarte es de larga duración o muy intenso, no te va a quedar más remedio que levantarte más temprano y darle tiempo a tu cuerpo de digerir el desayuno. Cada persona es distinta, pero no sirve media hora. Tus sensaciones te ayudarán a calcular cuánto tiempo necesitas para digerir.

SEGÚN LLEGO A META, ME TUMBO A DESCANSAR

Durante el ejercicio, la demanda de sangre de los tejidos que se encuentran trabajando es muy alta y aumenta la frecuencia cardiaca y el retorno venoso. Este retorno se consigue gracias a diferentes mecanismos, y uno de los más importantes es el que se conoce como “bomba del músculo esquelético”. Cada contracción muscular presiona las venas e impulsa la sangre de vuelta al corazón, cuando cesa la contracción, la sangre tiende a caer hacia abajo, pero no lo hace gracias a unas válvulas de las venas, hasta que una nueva contracción vuelve a impulsar la sangre hacia arriba. Una parada espontánea e inmediata del ejercicio, especialmente si te encuentras en un ambiente cálido y húmedo, hace desaparecer este mecanismo de retorno venoso, aunque los requerimientos de sangre de los tejidos que han sido sometidos a un trabajo intenso todavía son altos de modo que se produce una sobrecarga de los otros sistemas que aseguran el retorno venoso, pudiendo retrasar considerablemente la recuperación. Lo mejor tras una actividad aeróbica es disminuir la velocidad progresivamente, para que cuando el mecanismo de bomba músculo-esquelético se pare definitivamente los otros mecanismos de retorno venoso puedan asumir el trabajo sin complicaciones.

TODAS LAS GRASAS SON PERJUDICIALES PARA LOS DEPORTISTAS

Ciertas grasas, especialmente las que se encuentran en la carne de pescado, pueden ser beneficiosas para los deportistas. Los ácidos grasos esenciales, mejoran nuestro sistema inmunológico, y es imprescindible ingerirlos en la dieta, dado que nuestros tejidos no pueden fabricarlos y dependemos plenamente de la alimentación para satisfacer nuestras necesidades. Por eso, es bueno comer pescado azul rico en grasas varias veces por semana. Así que no dudes en incluir en tu menú pescado azul (atún, caballa, salmón, anchoas), rico en grasas.

Extraído de RUNNERS

CORRER EN PRIMAVERA

2008-03-20T13:34:00.004+01:00

Se calcula que un 40% de las poblaciones de grandes ciudades las han padecido, las padecen o van a padecerlas. En Estados Unidos, el asma y las alergias se han convertido en la causa más habitual de hospitalización de niños. Estos son los secretos de esta molestia tan común en entrenos primaverales.

Y mientras tanto no para de aumentar la publicidad farmacéutica de antihistamínicos y otros productos broncodilatadores, a largo plazo, igual de peligrosos que la propia alergia. ¡No parece razonable tratar una intoxicación con más tóxicos! Las reacciones alérgicas aparecen cuando un individuo que ha producido anticuerpos (inmunoglobulinas tipo E, las llamadas IgE) en respuesta a un antígeno, en principio, inocuo (el “alergeno”) vuelve a tener contacto con el mismo alergeno. La palabra “alergia” viene del griego “allos” (otro) y “ergon” (trabajo) y supone una reacción de hipersensibilidad inmediatamente después del segundo contacto del individuo con el antígeno correspondiente. Por tanto, se trata de una respuesta exagerada de nuestras defensas que entienden que ese atacante, en principio banal, puede ser muy peligroso para nosotros y despliegan todo su poder en respuesta a él. Pero lo que realmente se ocasiona es un ataque a nosotros mismos.

Si nuestro organismo reacciona tan violentamente ante factores medioambientales como los gases de combustión de los motores diesel (lo niegan los fabricantes de coches), el dióxido de azufre (lo niegan los dueños de las fábricas), el ozono (los fabricantes de aerosoles y frigoríficos niegan que disminuya la capa polar), la superpoblación (lo niegan los constructores), la excesiva higiene (lo niegan los fabricantes de detergentes y jabones) u otras monedas de cambio que hemos de pagar por nuestro estilo de vida, habrá que hacerle caso. Desde luego nuestro sistema defensivo nos ha servido durante muchos milenios y ahora está empezando a cuestionarse su validez…o es que ya no puede más. A esos alergenos, en principio “amigos”, el polen, los mohos, los árboles, los ácaros o los restos epiteliales muertos de animales (pelos, etc.), se les unen ahora las alergias alimenticias que derivan en un “síndrome irritativo de mucosas” con gran producción de moco y agotamiento final del sistema inmune.

En definitiva, que cuando tratamos un eccema con la típica pomada de cortisona, la inflamación no suele quitarse totalmente, simplemente se desplaza a otro órgano más profundo como los pulmones y reactivar un asma silente. Se conoce muy bien en la práctica médica que cuando coexisten ambos la interrelación es clara. Cuando desaparece uno, aparece el otro. Con los tratamientos supresores de las defensas (cortisona, antihistamínicos) lo que hacemos es cambiar el problema de lugar, pero no lo resolvemos. Es como el niño que se pone las manos en la cara y dice “no estoy”. No queremos ver que el problema no se resuelve “apagando” o “reseteando” nuestro sistema inmune, ese que ha sido nuestro amigo tantos siglos y milenios y ahora se revuelve contra nuestro proceder.

GRAMÍNEAS

La familia botánica de las Gramíneas es una de las más numerosas, y consta de casi 700 géneros y unas 12.000 especies. Se calcula que las Gramíneas suponen un 20% de la superficie vegetal del mundo. Constituyen la fuente de alimentación animal básica (los pastos son básicamente gramíneas) y humana (el trigo, la cebada, el centeno, el maíz, la avena, el arroz, la caña de azúcar, etc.). El polen de estas Gramíneas suele tener un diámetro de 20-45 μm (lo que le permite una penetración bastante profunda en las vías respiratorias). Tiene forma esférica, de superficie granulada y con un único opérculo. Existe una reactividad cruzada muy alta entre los pólenes de diferentes géneros de Gramíneas, de forma que cuando un paciente se hace alérgico a uno de ellos, será seguramente alérgico también a la mayoría de los otros pólenes de esta familia. Existe una notable relación entre la pluviosidad pre-estacional y la polinización de las Gramíneas. Así, cuando en un período de tiempo que va mas o menos de octubre a marzo (dependiendo de la zona geográfica) llueve mucho, es probable que en primavera la concentración de polen de Gramíneas sea asimismo muy elevada. El pico más importante suele localizarse en los meses de abril-mayo-junio.

PLANTAGINÁCEAS

Es una familia constituida por 3 géneros y unas 270 especies, de las cuales la más importante es el Plantago (Plantago Lanceolata) Posee una flores muy caracaterísticas, que florecen entre abril y octubre en prados, arcenes de carreteras y baldíos. Su polen es esferoidal, de tamaño pequeño-mediano (19-39 μm de diámetro), con un número variable de poros, y superficie verrugosa. Los pacientes alérgico exclusivamente a polen de Plantago son escasos y, en general, están sensibilizados simultáneamente a Gramíneas.

OLEÁCEAS

Su polen tiene forma esferoidalelíptica, de tamaño pequeñomediano (22-30 x 19-27 μm de diámetro), de superficie reticulada fina y con tres poros. Esta planta, al contrario que la mayoría, poliniza de octubre a mayo, por lo que los pacientes suelen presentar síntomas fuera de la estación que se considera habitual (primavera). Es una familia compuesta por 27 géneros y unas 700 especies, que se localizan sobre todo en países cálidos. Las más importantes desde el punto de vista alergológico son el olivo (Olea europea), el fresno (Fraxinus excelsior) y en menor medida el aligustre (Ligustrum vulgare) y el acebuche. Pertenecen también a este grupo de plantas la lila y el jazmín. El polen del Olivo es un polen esferoidal, pequeño (18-22 μm de diámetro), de superficie reticulada gruesa. La floración del Olivo suele tener lugar en mayo-junio, aunque el período de máxima polinización suele ser bastante breve.

CUPRESÁCEAS

Incluye 18 géneros y unas 125 especies. Los géneros más importantes son el género Cupressus (cipreses, y dentro de ellos el Cupressus Arizonica y el Cupressus sempervirens) y el Juniperus (enebros y sabinas). La importancia alergológica creciente de estos árboles se debe fundamentalmente a su extentido uso como planta ornamental (ej: setos). Este polen es esferoidal, pequeño-mediano (19-38 μm de diámetro), de superficie lisa, con gránulos finos y gruesos irregularmente esparcidos). El período de polinización se extiende de octubre a abril, con un pico máximo en febrero-marzo.

FAGÁCEAS

A esta familia pertenecen 8 géneros y unas 1.000 especies, localizadas sobre todo en zonas templadas del hemisferio norte. Tienen gran importancia desde el punto de vista ecológico, puesto que suponen un elevado porcentaje de la masa forestal. Asimismo, ciertas especies tienen gran importancia económica (obtención de madera, corcho…) y alimenticia (castaños, nogales…). Los géneros más importantes en España son el Quercus (al cual pertenecen el roble, la encina, la coscoja o chaparra, el alcornoque, etc.), la Castanea (al cual pertenece el castaño) y el Fagus (representado sobre todo por el haya). El polen del género Quercus suele ser de tamaño pequeño-mediano (22- 26 μm de diámetro), esferoidal, de superficie granulado-verrucosa. La época de polinización se sitúa predominantemente entre abril y mayo.

TRATAMIENTO BIOLÓGICO PARA CORREDORES ALÉRGICOS

Mi propuesta como médico no es la que más se ve. Lo siento, en esa solución de los antihistamínicos (¿es verdaderamente una solución u otro problema añadido a nuestro hígado?) no soy creyente. Os propongo recurrir a la Medicina Biológica para moderar o “modular” nuestra respuesta alérgica, para que esta sea mucho menos violenta. No se trata de suprimir “el grito de basta ya” de nuestras defensas. Se trata de matizarlo como buenamente podamos. Las condiciones medioambientales y el estilo de vida no va a cambiar fácilmente, por tanto seamos prácticos.

Si eres de los que a finales de febrero empiezas a sentir picores, lacrimeo o simplemente falta de aire o si eres de los que todos los años en la misma quincena de mayo a junio tienes estos y otros signos y síntomas que pueden catalogarse como “extraños” deberías hacerte pruebas alérgicas para evidenciar que esa situación. Incluso, ahora, con la llegada de los tests de alergia a alimentos y tests de porosidad intestinal se pueden evidenciar aquellos alimentos que “te van peor” y por tanto pueden estar relacionados con estas desaforadas respuestas de tu sistema defensivo.

Hay que empezar por una dieta lo menos ácida posible. Para ello comenzaremos a comer más fruta y verdura de la que habitualmente comemos durante dos semanas y beberemos un poco más de agua de la que habitualmente bebemos. Y para saber si vamos “alcalinizando” nuestro organismos, por tanto eliminando el exceso de ácido, nos observaremos la primera orina del día. Esta no debe ser muy oscura. Si queremos precisar estas observaciones podremos objetivar esta circunstancia con unas tiras de orina que venden en farmacias y que tienen un color amarillento. Al mojarlas con esa primera orina no deben oscurecerse mucho pasado un rato, si viran hacia verde o verde oliva aún estamos ácidos y el terreno ácido es muy buen hábitat para la enfermedad.

Los quince días que siguen podeis tomar un kit detoxicante (laboratorios Heel) que se compone de plantas para limpiar hígado y digestivo (Nux Vomica-homaccord), otras para depurar riñón (Berberis-homaccord) y otras para depurar linfa (Lymphomyosot). Un mes después podemos iniciar el tratamiento “específico” a base de preparados homeopáticos que, ahora sí, serán muy efectivos (gran parte de las críticas que se hacen a la Homeopatía parten de compañeros que nunca han utilizado bien estos fármacos…primer depurar el terreno y luego “sembrar”, es tan poca la cantidad de “semilla” que si no es fácil que se pierda y no rinda lo que esperamos).

El primer preparado aconsejado tras la depuración viene presentado en tubos monodosis y si leéis su composición es una verdadera “vacuna para la alergia”, se llama Pollens (laboratorios Boiron). Su toma puede prolongarse hasta bien entrado el mes de junio y se suelen recomendar dos o tres tomas por semana. Carece de contraindicaciones y no se le conocen efectos adversos.

El segundo preparado aconsejado es Luffa comp.-Heel, bien como spray nasal o en comprimidos, pues contiene interesantes componentes (Luffa, Histaminum, Sulfur) para controlar las rinitis alérgicas, especialmente las estacionales como la llamada “fiebre del heno” donde el lacrimeo y el continuo goteo nasal son la norma. El tercer preparado aconsejado es Euphorbium comp. Gotas nasales S, extraordinario spray biológico para rinitis de cualquier origen (vírica, bacteriana, alérgica) cuando la sequedad es el signo predominante (lo contrario al fármaco que le precede). Para concluir, es difícil el manejo clínico de las alergias pero no por ello debemos renunciar a utilizar, en primer lugar, los tratamientos menos agresivos para con nuestro sistema defensivo. Esto repercutirá también en nuestro mejor rendimiento deportivo.

Por Hernán Silván

Extraído de RUNNERS

PRIMAVERA TRANQUILA PARA RUNNERS ALÉRGICOS

2008-03-19T15:55:00.007+01:00

Según han informado prestigiosos alergólogos, la próxima primavera se prevé tranquila para los alérgicos, que tendrán que soportar niveles medios, tirando a bajos de polen en el ambiente y sólo podrían ver agravar sus síntomas debido a la creciente contaminación que afecta sobre todo a las ciudades.

Según los expertos, el invierno sin lluvias que vivimos incidirá en las alergias primaverales ya que, de permanecer las actuales condiciones climatológicas, habrá un menos crecimiento de las plantas y por tanto menor producción de polen. Si el tiempo sigue así, sin lluvias, sin duda los alérgicos tendrán una primavera tranquila.

Lo cierto es que entre enero y febrero se desarrollan las alergias al polen de las cupresáceas, que son el ciprés, el árbol típico de los paseos y de los cementerios en España, y las arizónicas, que se encuentran con frecuencia en los setos de jardín. La alergia a las arizónicas, que comenzó en enero y abarcará parte del mes de marzo, es la más importante en la Comunidad de Madrid, donde las cupresáceas, según los últimos datos, alcanzaron este año niveles máximos en localidades como Getafe.

La próxima semana comenzarán las alergias al polen del plátano de sombra, abundante sobre todo en las ciudades, que esta primavera tendrá picos altos pero pocos días, por lo que será molesto pero no alarmante, ya que no habrá asma.

A finales del mes de abril y hasta primeros de junio, comenzará la polinización de las gramíneas, la estrella de las alergias urbanas. El de San Isidro será el punto más alto de esta alergia, y si se producen por estas fechas tormentas eléctricas con viento, podrían registrarse epidemias de un día.

El aumento de la contaminación será otro de los factores a tener en cuenta con las alergias, ya que podría agravar sus síntomas. "El clima es el culpable de que las alergias se adelanten en el calendario, pero la contaminación es el factor que puede agravar los síntomas", indicó la experta, quien destacó que la contaminación también es causa de que haya más alérgicos que hace 20 años.

Aprende a entrenar entre el polen

En un mundo ideal podríamos respirar si ningún problema mientras corremos pero, desgraciadamente, cada día se incrementa la polución del aire, sobre todo en las grandes ciudades. Te mostramos la mejor forma de esquivar los malos humos. Para nosotros los runners, exponerse a altos niveles de monóxido de carbono supone un descenso de la capacidad de nuestro cuerpo para transportar oxígeno, y reduce nuestra capacidad máxima para aprovechar este elemento.El dióxido de nitrógeno, asimismo, se convierte en ácido nítrico en el momento en que llega a nuestra boca y pulmones, lo que puede llegar a producir asma en pulmones sanos.

NO…
• Practiques ejercicio en horas punta.
• Corras cerca de alguna vía muy transitada por coches.
• Vayas por zonas donde se acumulen nubes de contaminación.
• Combines lugares con alto nivel de polución y con fuerte luz solar.
• Frecuentes lugares poco ventilados, como coches entre tráfico congestionado.

Extraído de RUNNERS

PAN, ¿SÍ O NO?

2008-03-18T12:07:00.002+01:00

El pan es un elemento que cada día consumimos. Eso si, a la hora de hacer las dietas, siempre está en cuestión, y la duda de si prescindimos de él o no siempre está "flotando". En este artículo os demostraremos las bondades del pan.

EL PAN, MEJOR INTEGRAL

El pan blanco se creo en la era de la industrialización para que no fuera un producto tan perecedero como el pan que se hacía tradicionalmente con harina molida. Se dedujo que si se le quitaba el gérmen y la cascarilla al grano de trigo, y luego se cocía el pan, éste permanecía en buen estado durante más tiempo. Siempre os recomendamos el pan integral antes que el pan blanco, ya que el integral contiene mayor cantidad de vitaminas, minerales, enzimas y proteínas más completas. Cierto es también que a menudo confundimos el pan integral con un pan blanco al que sencillamente han añadido salvado. Por ello el pan integral te recomendamos que lo adquieras en tiendas de dietética. Evidentemente nos decantamos, si se puede escoger, por un pan integral cuya harina de fabricación sea 100% natural, sin aditivos ni conservantes, y que mantenga intactas sus fibras vegetales. Y te recomendamos también que comas pan en prácticamente todas las comidas que realices a lo largo del día. Esto, evidentemente, no significa que puedas comer par "a discreción"...

¿EL PAN REALMENTE ENGORDA?

Todos los alimentos, mucho o poco, engordan. El pan no es de los que más lo hace. De hecho el pan contiene unas 250 calorías por cada 100 gramos, pero engorda menos que 35 gramos de mantequilla, por ponerte un ejemplo.¿Por qué? Porque la grasa se acumula con mayor facilidad en nuestro tejido adiposo que los hidratos de carbono. Por ello te recomendamos, una vez más, que consumas pan, y que vigiles, si acaso, lo que incluyes dentro o sobre el mismo (mermeladas, mantequillas, embutidos, etc), porqué tal vez el "peligro" esté en el contenido y no en el continente...El pan, de hecho, contiene muy poca grasa: un 1%, que puede oscilar entre el 5 y el 15% cuando hablamos de pan tostado o de molde.

¿QUÉ NOS APORTA EN PAN?

- Proteínas vegetales
- Vitaminas del grupo B (B1, B2, B6, etc.)
- Fibra
- Y, sobre todo... ¡hidratos de carbono!

Así que ya sabes: consume pan, ya que supone una de tus principales fuentes de energía. Además es cómodo de transportar, apetece a cualquier hora del día, puedes compaginarlo con otros alimentos y el pan viene presentado en múltiples variedades o "versiones". ¿Y tú, te lo vas a perder?

Extraído de RUNNER'S WORLD

VIII CROSS PINARES DE AZNALCÁZAR

2008-03-16T19:04:00.008+01:00

Mi debut en el mundo del cross ha sido bastante normalito. Las dos últimas semanas no es que haya salido mucho a entrenar, y la carrera se presentaba como un entrenamiento más. Fui acompañado de Anabel y Juanma. Ambos acabaron por delante mía.

Tras un inicio en el que seguí la veloz estela de Juan Manuel Fernández, dejando atrás a Anabel Fernández, a los dos kms me di por vencido e intenté encontrar mi propio ritmo. Fui alcanzado y superado por mi novia al finalizar la dura cuesta que daba inicio a la segunda y última vuelta al circuito de 3,5 km. Trote cochinero y tentaciones de abandono hasta el final. Buen tiempo para ser un cross y apenas haber entrenado, así que me doy por satisfecho y hasta la próxima.

Hay que decir que la bolsa del corredor era más bien flojita, a pesar de que ofrecieran migas y mosto gratis. Sólo contenía la camiseta azul que véis en la imagen.

Clasificación:
http://www.ideain.com/marzo2008/20080316aznalcazar.htm

XXV CARRERA POPULAR MACARENA

2008-03-02T21:34:00.013+01:00

Y llegó el ansiado día. Despertador a las 07:00 a.m. y en planta para desayunar con tiempo e ingerir un buen desayuno sin que resultara pesado en los 8.925 m. que tenía por delante. Llegué al Parque de Miraflores a las 08:30 a.m., una hora antes de la prueba, más por nervios que por aparcar cerca, y di un pequeño paseo por los primeros metros. El dorsal en la camiseta y la llave del coche atada a la zapatilla derecha y a correr.

El comienzo fue bastante duro, debido al esfuerzo de aguantar un ritmo parecido a los corredores que iban junto a mí. Pero decidí que así no soportaría muchos más metros y me concentré en ir a mi propio estilo. Mi hermana y mi cuñado en un sector, y mi novia Anabel en otro, me dieron el suficiente aliento para nos desfallecer, y tras mucho sufrir, crucé la meta en el tiempo que véis en la imagen, con una marca por km de 05:28, en el puesto 282 de 325 atletas de mi categoría.

La organización muy bien y la bolsa del corredor muy completa. No tengo queja. Ya sólo queda saber cuando corro la próxima...

Datos:

SEGOVIA CHAVES, MANUEL
Tiempo invertido: 36:00 Tiempo/km: 04:02

FERNANDEZ AVILES, ADOLFO ANTONIO
Tiempo invertido: 39:10 Tiempo/km: 04:23

GONZALEZ DEL CORRAL MARTINEZ PABLO
Tiempo invertido: 48:52 Tiempo/km: 05:28

Clasificación:

http://www.ideain.com/marzo2008/20080302macarena.htm

XXIV MARATÓN CIUDAD DE SEVILLA

2008-02-26T15:26:00.003+01:00

El corredor keniano Samsom Kiptoo Bungei y la portuguesa Ana Dias fueron los ganadores del XXIV Maratón Ciudad de Sevilla 2008 "Gran Premio Andalucía" celebrado en Sevilla. En la prueba, en la que participaron un total de 3.247 atletas. Bungei logró un tiempo oficial de 02.10.52, mientras que Dias realizó un crono también oficial de 02.29.22. Bungei (primero en Kisumo 2007), que con Dias figuraba entre los favoritos al triunfo, no consiguió batir el récord de la prueba sevillana, que está en poder de José Ramón Rey con un registro de 2.10.49 conseguido en la edición de 2001.

Completaron el podio masculino los etíopes Jonathan Kibet Kipkosgei (02.11.38) y Adem Jemal Hussen (02.12.24) y en féminas el segundo puesto fue para la española María Abel (02.33.33), y el tercero para la rusa Sventlana Baigulova (02.37.41).

El primer español en hombres fue José Antonio Revilla González (02.31.40) y los primeros andaluces y sevillanos Ramón María Perea Hormigo (02.32.52) y Esther Marcos Mena (03.6.48).

En discapacitados en silla en ruedas, con sólo tres participantes ganó Jorge Madera Jiménez (01.44.59), seguido de Marco Antonio Baena Oñate (01.48.49), y de Rafael López Ordóñez (02.13.37).

En discapacitados físicos y psíquicos el vencedor fue Manuel Garnica Roldán (02.39.31), el segundo Lucas Estéban Palacios (02.46.32) y el tercero Joaquim Ferreira Machado (02.50.22).
En categoría K para nacidos en 1938 o anteriormente el primer puesto fue para Rafael Díaz García (03.08.29), el segundo para Alexandre Rueda Vives (3.14.04) y el tercero para Jean Berland (04.02.46).

Miguel A. Chazarri

26 CONSEJOS PARA TUS PRIMEROS 10 KM

2008-02-23T16:27:00.002+01:00

ANTES DE LA CARRERA

1. Ponte un objetivo: es importante tener una meta y armar un plan de trabajo para cumplirla. Si no tienes la posibilidad de acceder a un entrenador profesional, en Internet puedes encontrar planes a tu medida y foros donde puedes hacer consultas. Lo importante es saber "escuchar" a tu cuerpo y sentirte cómodo con tu entrenamiento.

2. 10 km es una distancia accesible para cualquiera... que esté entrenado para la distancia: si bien existen algunos "locos" que se largan a correr sin el más mínimo entrenamiento esto es absolutamente poco recomendable. Es probable que puedas cubrir la distancia pero los riesgos de lesionarte son enormes.
3. No es necesario correr 10 km durante el entrenamiento para estar seguro de llegar: si puedes correr 7 km ya estás preparado para tu gran debut. El día de la carrera te vas a asombrar de la energía que se genera al correr con otros cientos de personas.

4. Hidratación: durante una carrera de 10 km vas a encontrarte con uno o dos puestos de hidratación en mitad de la carrera. Es recomendable que practiques beber y correr al mismo tiempo. No es ninguna ciencia pero la falta de práctica puede hacer que te ahogues en mitad de la carrera y pierdas valiosos segundos.
5. No te obsesiones: es probable que "te des máquina" y le cuentes a todo el mundo que vas a correr tus primeros 10 km. Eso no está mal siempre y cuando no estés las 24 horas del día pensando en la carrera y haciendo cuentas de a cuanto correr. Cargarte de ansiedad puede jugarte en contra.

6. Si no te importan los tiempos olvídate del reloj: dicen que lo mejor que se puede hacer en un debut en una distancia es no mirar el reloj. Sólo recuerda no salir demasiado rápido y mantén tu propio paso sin dejarte llevar por los demás.

7. Si sí te importan los tiempos planifica tu ritmo: en internet podrás encontrar unas calculadoras muy útiles que te permiten predecir tu tiempo en una carrera de 10 km basándose en el tiempo que hayas hecho en una distancia menor (ej: 5 km). Ejemplo: si para 5 km tardas 30 minutos, para 10 km tardarías supuestamente 62 minutos con 30 segundos. Esta información puede serte útil para tener una idea de a qué velocidad deberías correr cada kilómetro. En este caso serían 6:15 min/km.

8. Visita el circuito: hay quienes gustan de sorprenderse con el circuito el día de la carrera y hay quienes prefieren evitar las sorpresas. Si eres de estos últimos/as puedes hacer una visita al circuito para saber, por ejemplo, donde hay bajadas o subidas.

9. Invita a amigos y familiares para que te alienten durante el recorrido: en los momentos difíciles el aliento de tus afectos te hará sacar fuerzas de donde ni te imaginas.

EL DIA DE LA CARRERA

10. Levántate con tiempo: no hay nada peor que "andar a las corridas" antes de que empiece la carrera. Ten en cuenta que deberás estar en el lugar del evento por lo menos una hora antes de la hora de largada (salida). Parece mucho tiempo pero ten en cuenta que tendrás que hacer varias filas (guardarropas, retiro de chip si lo hubiere, baños químicos) y además tienes que entrar en calor.

11. Hidrátate: empezar a tomar líquido horas antes de la carrera aunque no tengas sed. El cuerpo necesita tiempo para asimilar lo que ingiere.

12. No estrenes nada: esta es una regla de oro. Unos calcetines nuevos pueden arruinar tu debut causándote horribles ampollas. El día de la carrera toda tu indumentaria tiene que haber sido probada con anterioridad. Ni hablar de las zapatillas.

13. Cuídate del sol: si la carrera es en verano lleva protector solar, un gorro e hidrátate lo suficiente. Los colores claros absorben menos el calor.

14. Entra en calor: uno de los errores más comunes que cometen los participantes es el de no calentar antes de la carrera. Piensan que de esta manera ahorran energías. ¡Error! Un trotecito suave de 8 a 10 minutos hará que puedas disfrutar tu carrera desde el principio y no tengas que sufrir durante los primeros kilómetros por tener el cuerpo frío.

15. Elongación: hay quienes dicen que no hace falta estirar antes de correr. Estirar un poco nunca está de más.
DURANTE LA CARRERA

16. ¿Dónde me coloco?: si ésta es tu primera carrera lo mejor es colocarte al final del pelotón para evitar estorbar a los corredores más rápidos. Cuando veas los resultados vas a tener una mejor idea de donde colocarte la próxima vez. Por ejemplo, si estás en la mitad en la tabla de resultados deberías colocarte en la mitad del grupo de corredores.

17. Mira la parte llena del vaso: son mejores los pensamientos del tipo: "Ya hice 6 km", que: "Me faltan 4 km".
18. No cortes camino por las esquinas: las carreras de calle se corren por la calle. No por las veredas o aceras. Aunque veas a otros cortar camino por las esquinas no los imites.

19. Si te sientes muy cansado camina: nadie te prohíbe caminar. De hecho mucha gente lo hace. De nada sirve llegar trotando y desmayarte al cruzar la meta.

20. Hidrátate: no esperes a tener sed para tomar líquido. Bebe sorbos pequeños en forma regular durante todo el recorrido. A veces los organizadores se quedan sin agua para los últimos corredores. Nunca está de más llevar una botellita en la mano o un par de monedas para comprar agua durante el camino (consejo de Francisco Saraco).

21. Disfruta: estás haciendo algo muy especial. Cada segundo de la carrera merece ser vivido con alegría.
22. Visualiza la llegada: si estás muy cansado piensa en el momento en el que cruces la meta. Eso te dará fuerzas para seguir.
23. Hidrátate: toma suficiente líquido y recupérate.

24. Estira: no te olvides los estiramientos. De lo contrario a las pocas horas te va a doler todo el cuerpo.
25. Descansa: durante unos días no hagas entrenamientos fuertes. Sí conviene hacer al día siguiente un trote regenerativo. Esto es un trote suave de pocos kilómetros que te permitirá recuperarte más rápidamente.
26. Planifica tu próxima carrera: está científicamente comprobado que el que conoce la sensación de cruzar una meta no puede dejar de correr. Es inútil resistirse.
Los infaltables en la mochila del día de la carrera:

Toalla
Una camiseta limpia
Papel higiénico
Documento o Cédula
Dorsal (número)
Imperdibles
Tiritas
Dinero

LA PRIMERA CARRERA

2008-02-22T18:05:00.006+01:00

Esta semana me he acercado al Centro Deportivo Miraflores - Pino Montano para apuntarme a la primera carrera popular de mi nueva etapa. La meta elegida es la Carrera Popular Macarena (http://www.imd.sevilla.org/carreras_macarena.htm), que con sus 8.925 m se me antoja posible. La cita es para el próximo 2 de marzo, y he añadido un reloj cuenta atrás para subirme la moral cada vez que abra mi blog.

EL MEJOR ENTRENO HASTA AHORA

2008-02-22T17:36:00.002+01:00

Nada me hacía sospechar que en la mañana de ayer jueves realizaría el mejor de todos mis entrenos. Después de levantarme, me tomé un "Huesitos" y a la hora salí a realizar mi décimo entrenamiento. Dirección Parque de María Luisa, inicié mi trazado con mi trote cochinero, y tras llegar a las puertas del mencionado parque, decidí comenzar a forzar levemente la máquina. Tras tres vueltas por el interior, y después de encontrarme al mismísimo Alfonso Guerra haciéndose unas instantáneas en el monumento a G.A. Bécquer para la campaña electoral, volví hasta mi casa y cuando comprobé que el tiempo invertido en la distancia descendía de los seis minutos por kilómetro, me sentí todo un campeón: 9 km en 53 min. ¡Seguimos progresando!

LLUVIA EN EL ENTRENO DEL LUNES 18 DE FEBRERO

2008-02-20T21:16:00.002+01:00

Allí estaba yo, en el Parque de Miraflores a las 21:30h, realizando los mejores 35 minutos de mi corto recorrido como atleta, cuando empezó a chispear. Creciéndome y haciéndome el valiente, y además habiendo escuchado en los medios de comunicación que las precipitaciones de esta semana serían débiles y generalizadas, decidí proseguir y dar una vuelta más cuando de repente, las escasas gotas de lluvia que apenas mojaban mi camiseta, empezaron a convertirse en auténticos goterones y unos segundos después, era ya impredecible poder determinar qué había unos 30 metros delante mía. La lluvia torrencial me pilló en el extremo más alejado de la salida y del camino que me conducía al Centro Educativo Pino Montano (Antigua Casa Cuna), donde tenía aparcado el coche. Menos mal, que Manolo Segovia, encargado de la instalación deportiva allí ubicada, me permitió ducharme en los vestuarios de la piscina cubierta, y así poder llegar seco a casa y evitar un más que probable resfriado. Veremos cuando vuelve a abrirse el cielo para poder seguir con la regularidad de mis entrenos.

ESPECTACULAR FERMÍN CACHO

2008-02-18T09:27:00.001+01:00

¡BIENVENIDOS!

2008-02-17T17:10:00.004+01:00

Bienvenido, navegante que surgas la red en busca de conocimiento, a este humilde blog, donde podrás encontrar toda la información necesaria para iniciar tu camino en el mundo del running.

Mi nombre es Pablo González del Corral, y yo, como tú, he empezado a correr después de encontrarme en un estado de forma deplorable. Me di cuenta de esto cuando en noviembre de 2007, y después de un año sentado frente a la pantalla del ordenador sin hacer ningún tipo de actividad física, empecé a jugar al fútbol (http://www.racingclubfs.blogspot.com/) con mis antiguos compañeros de colegio. No fui capaz de dar dos carreras seguidas. Me sentía mareado y asfixiado. Con mis 179 cm y mis 91 kg de peso, me encontraba algo más que fuera de forma. Desde ese momento, me decidí a iniciar un programa de entrenamiento para volver a recuperar la forma.

El primer paso fue ponerme a dieta. No iba a salir a la calle a correr con tal cantidad de sobrepeso. El riesgo de lesión en mis rodillas y tobillos, teniendo ellos solitos que soportar todo el peso de mi cuerpo al trotar era un trabajo demasiado exigente. Tres semanas después de empezar mi dieta ya pesaba 3 kg menos. Después llegaron la fiestas navideñas, en las que no me privé de nada, pero no me pasé con las ingestas demasiado calóricas. A pesar de que en los primeros 20 días de dieta se pasa hambre, una vez que el estómago se habitúa a no recibir esas grandes comilonas, encoge su volumen y reduce su apetito, y no se hace tan duro el régimen impuesto. El 21 de enero pesaba ya 85,5 kg, todo un logro. Fue ese día cuando decidí comenzar mi regreso al mundo del running.

La verdad es que pensé que no duraría ni 5 minutos corriendo, pero fui capaz de soportar los 20 sin sufrimiento excesivo. Unas vueltecitas al Parque de la Buhaira y para casa. El jueves 24 de enero, y después de unas dolorosas agujetas, volví a salir a correr, llegando hasta los 25 minutos. Evidentemente, lo que hago no es correr, sino el estilo comúnmente denominado "trote cochinero", propio de estos niveles. La semana siguiente tuve que quedarme en casa aquejado de una fuerte contusión en el pie derecho provocado en mi partido semanal de fútbol sala con los amigos. Pero tras este pequeño parón, reinicié mis entrenamientos, y ayer sábado 16 de febrero fui capaz de aguantar 55 minutos.